Question

做什么运动能有效瘦小腿？瘦小肚子？

Answer 1

瘦小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

Answer 2

跑步是你最佳的选择，跑步既可以瘦小腿也可以瘦小肚子。令外跳绳、游泳、下蹲都可以有较好的效果。纯练小腿可以练习各方向踢腿。还有两种很累、很见效的方法：
1.平躺后，双腿并拢，双腿缓慢抬起30-45度，停住保持，再放下，然后再抬起；
2.另一种是平躺，抬起双腿90度在空中做骑自行车状。

其它的运动都没有上述运动见效，但贵在坚持。

Answer 3

蹲下起,和仰卧起~要坚持 不坚持是不行的~~这个方法虽然累点但很有效

Answer 4

瘦小腿的话可以尝试半蛙跳，肚子如果不想搞出腹肌的话可以做女性仰卧起坐

Answer 5

瘦小腿：每天坚持户外疾走90分钟，减小腹：每晚做30个仰卧起坐，坚持最少1个月才行