Question

有没有一种在家里进行的简单运动就能减肥的好方法？

Answer 1

Answer 2

Answer 3

分享几个没有场地限制、也不需要复杂道具，随时随地都能完成的瘦身运动，年后才不会对着镜子气噗噗呀！

＃肚子赘肉say byebye

第一步先从最明显的肚子开始吧！这个方法可是女神张钧甯的推荐喔，此时我们只需要一面墙，靠在墙上，半蹲膝盖呈现90度，记住不能向前或向后不然膝盖会受伤的。将全身的力量放在肚子上而非大腿，利用肚子的力量hold住，重心努力放在肚子上，吸气吐气吸气吐气，这样就练到小肥肚啦～

＃傲人小腹在这里

只要你愿意，随时随的蹲下来就可完成的核心运动！重点是肩膀要平，肚子要平，屁股向内夹紧，撑一分钟，就可以拥有傲人小腹～

＃小腹消灭术

直立躺平，视线朝向天花板，双手自然摆在臀部两侧。双腿呈90度抬起，上下反覆利用腹部的力量坚持住！腹部用力放下双腿但不碰地，感受到腹部抵抗的力量就对了！

＃甩甩蝴蝶袖

在小红书上看到一段简易瘦蝴蝶袖的影片，分享给你们，随时随地不需道具就可完成唷！

No1.扩胸运动-双手垂直举在胸前向两侧扩展，一组一分钟，完成两组

No2.这步骤可以用瓶装水替代，高举过头向身后压，一组一分钟，完成两组

No3.双手伸平，手臂转动，一组一分钟，完成两组

No4.双手直举在两侧，小手臂向下压，，一组一分钟，完成两组

＃翘臀练起来

平时办公室坐很久，遇到假日更是能坐就不要站，能躺就不要坐，屁股都塌成一直线了。呈现跪姿或是滑水姿，两脚交替向上抬举，一边10下，五下快、五下慢，两边交替一分钟，长期坚持就能改善塌屁屁啦！

＃大长腿不要躲！

年节过后气候开始回暖，很快地就到了夏天穿短裤的日子，等到夏天再亡羊补牢就来不及啦！现在就先将冬季圆润的腿好好运动一下！

动作一：身体侧躺全身伸直，双腿与地平面，拉伸90度，一边20下，两脚都要轮替喔

动作二：身体平趴地面，利用双肘支撑上身离地。一次一脚，两脚轮流抬起上下快速运动，注意在运动中脚不能落地唷！

＃郑多燕30分钟瘦身操

youtube上可以找到各种郑多燕的瘦身影片，有各种不同部位的专门操，依照个人需求选择～会带着你一起做运动、喊口号，就算一个人在家也不孤单！动作简易好上手，运动总是有人陪更能督促自己嘛！

把握这些tips，过年不犯懒，甩掉大鱼大肉的油腻，注意作息正常，可别放假搞坏身子～以上运动都是简易型的，想要特别练出够格的身材或是健身动作，千万别勉强，需要时请求教练指导，开心安全运动为第一守则！

Answer 4

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3.步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5.跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6.跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8.喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9.盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

Answer 5

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。