Question

体内脂肪太多，尤其腰腹部堆积严重。请问如何减脂？具体细节方法，健身房的话主要做哪方面的训练？

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

一般来说 去健身房 会有教练给你测试 你的脂肪比例 健康程度 会教你一些简单的 减脂的方法 你所说的 腰腹部堆积脂肪严重 其实是正常的 一般脂肪都是先长腰腹部 减脂方式有很多 速度快的 一天三顿 全是白水菜 比如 白水低热量肉 列如牛肉 白水蔬菜 一碗多一点的米饭 等 不沾油不会晕 因为再瘦的肉里 都会有脂肪 足够你一天消耗吸收 健身房 主要涉及到的 还是有氧运动 比如跑步机 单车 等 无氧运动 列如器械 重量不可做大 先做无氧 再做有氧 效果好的话 三个月 15-30斤脂肪 是随随便便减 当然 如果完全按照程序来 肯定可以保证 速度慢的 你吃饭就少一点油 运动还是照这个来 相对来说 慢一点 没什么问题

追问

能给开一份运动减脂处方吗？

追答

刚去健身房 看教练给不给你安排课程 如果要你买私教 而你又不想出这么贵私教钱来一对一 那么可以试试 我给的方法 当然 前提是必须坚持三个月 开始三天 上跑步机 热身十分钟后 开始快走 速度因人而异 跑步机 速度也不大一致 你感觉你能承受多少 就走多少 一般来说 第一次不超过 6.3 如果身高高 腿长 可以适当加一点 前三天快走 四十五分钟 三天之后 开始接触 器械 热身十分钟后 问教练该做哪些 记住 高次数 低重量 做完器械 去跑步机快走 四十分钟 一共大概1.5小时 一天的课程就完成了 到后面 你的器械重量习惯了 可以 慢慢增加 跑步机 可以越走越快 但是不要跑 快走就行了

饮食建议 早上四片全麦面包或者一碗麦片 一个鸡蛋 一杯牛奶如果吃得下 可以再吃一个苹果 条件好 中午可以吃白水牛肉 或者 牛肉丸子 丸子用蒸的 放点盐 不放油 一碗时令蔬菜 一碗多米饭 晚上 就一碗麦片 不放糖 如果实在吃不下 就放个香料碟 干辣椒 花椒面 盐 蔬菜蘸着吃要好一点 身体是完全吃得消的 营养全面

Answer 3

那要具体看看你的身形才好作出详细的计划； 一般来说，跑步就是最好的消脂方法，适当的力量训练，可以调整整体身形的感觉

Answer 4

健脾胃，少喝酒，少吃辛辣，晚上吃素，适量运动！

Answer 5

每个人的具体情况不一样，需要不一样的训练计划和饮食计划，可以私信我，我帮你看看