Question

怎样练胸肌，减肚子上的肉

Answer 1

做俯卧撑练胸肌
第一大组是：把腿垫高15度（不能太高），双手撑地宽度比肩略宽，俯卧撑4组，每组25个
第二大组是：平地上做俯卧撑，双手撑地宽度同上，4组，每组25个
第三大组是：拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。
第四大组是：双杠，这个学校里应该有吧，4组 每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。
第五大组是：拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。
「针对瘦小腹练习」
针对运动1：非一般仰卧起坐。即双手抱头，用腹部的力量将上身抬起至与地面30~60°，然后HOLD住5s，再躺下，如此反复。这个动作重复3组，每组15次。
针对动作2：上斜角度仰卧起坐。即双手抱头，双脚向上举起与地面呈60°，抬上身，用右手手肘碰左膝盖，再用左手手肘碰右膝盖。这个动作重复2组，每组25~30次。
「紧实腹部练习」
针对动作1：前侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，双手水平展开。向前弯腰左手碰右脚脚面，还原站直，向前弯腰右手碰左脚脚面。这个动作重复3组，每组10次。
针对动作2：正侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，健身棒置于肩膀上，双手把持（若没有健身棒，则双臂重叠平端与胸前），保持背部挺直。然后分别向两侧缓缓拉伸腰部，幅度视个人情况而定，不要过度侧弯，避免拉伤。这个动作重复3组，每组20次。
「紧实上腹练习」
针对动作1：平躺举腿。平躺于地面，手置于身体两侧。将双腿向上举，与身体呈90°。再腹部使力将臀部上移，又回落。这个动作重复2组，每组10~15次。
针对动作2：四点支地。面朝地面，用手肘、脚尖支撑身体，保持直立状态。此姿势HOLD住20s或尽可能的延长。
「强化线条练习」
加强动作：双脚微微分开，右手叉于腰部，左手拿哑铃（2~3kg）自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左侧弯曲，拉到极限再站直身体。然后换右手再进行此练习。这个动作重复2组，每组20次。

Answer 2

跑步、打篮球，多做运动，和喝牛奶、多吃蔬菜（采纳）

Answer 3

希望采纳

追答

推荐几个动作

Answer 4

做俯卧撑跑步。

Answer 5

引体向上，仰卧起坐