Question

身高180体重200斤减肥计划

91年的，身高180cm，体重215斤。现想减肥。最终160斤即可。需要半年或一年减下来就行。 以前是干体力活的吃的多，突然坐办公室了饭量没有减，就胖上来了。需要一份减肥计划，怎样运动，怎样吃饭。可以保证正常上班所需能量。
力量三十分钟可以按照囚徒健身来吗？

Answer 1

你的肥原因有 吃得多，运动得少 所以，要 从这两方面着手。1 饮食上 最好多餐少吃 ，可以参考网上的餐单 2饮食上 少油少脂肪，少肉，多蔬菜尽量不要吸烟，少喝酒，不要宵夜。3运动，锻炼上，你可以参考自己的上班时间空闲安排，可以采取，模式一 （热身，拉伸+力量30分钟+有氧运动40分钟+放松，拉伸） 一天练一天休息

追问

具体的餐单，锻炼怎样锻炼，具体的锻炼计划和餐单可以给提供下吗？

具体的餐单，锻炼怎样锻炼，具体的锻炼计划和餐单可以给提供下吗？

Answer 2

标准体重的计算公式
标准体重公斤数
=
身高厘米数
—
105.
照此公式计算，你的标准体重是75kg（150斤），正常范围在135—165斤，不足135斤属于瘦的范围，超过165斤属于肥的范围。所以你需要减肥。减肥有妙招，妙招只留有缘人，巴陵妻六六午思留酒，只要你会饮此酒，也许你是有缘人。