Question

帮我制定一个减肥方法

我这个人很懒，放假休息了一个月
现在想开始减肥了
我是想早上喝杯牛奶
中午开始吃半碗元麦糊粥
之后到一点左右天最热的时候包着保鲜膜去小区运动广场跑步，慢跑半小时到一小时，然后回家
到了四点半左右去打半小时到一小时的羽毛球
晚上还是喝粥
吃完再去散步
这种方法可以吗，谁可以帮我看一下，在帮我看看需要注意些什么，求高手，拜托了

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

看来您并不是很懒呀，运动量已经够了，但是塑型的方面还不够，最重要的是您的饮食上热量摄入的太少了，这会让您坚持不下去，身体会坚决的反抗您这样对待它，比如说您的早餐，只有蛋白，没有碳水化合物，这样会让您的肝肾负担过重，而包着保鲜膜跑步恐怕会让您的皮肤出现过敏的反映。，
建议您：
一日三餐要包括碳水化合物（主食）蛋白质（蛋奶肉鱼）脂肪（最好是植物油）蔬菜、水果，这些保证在身体健康的前提下控制体重。还要饮用足够的水，促进代谢产物的排出。
运动上，建议每天2个小时左右的有氧运动，但是注意不要运动过量，能让您坚持下去，并且有兴趣的运动是最好的。至于局部的锻炼，请在有氧运动至少20分钟之后再进行，会事半功倍的。
希望您能成功达到您的目标！

Answer 3

唉，我减肥的弯路给大家分享～

Answer 4

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥