Question

怎样快速提高弹跳力

本人16岁，身高180，体重65kg，身体柔韧性不太好，平常练习时间不多，谁能帮助我，给一套系统的方法！最好一年之内可以奏效！谢谢

Answer 1

1 。负重抬脚尖（提踵）
抓住一切机会，你是学生，抓住上楼，平时能够锻炼的机会起练，有条件就负重。每天至少200次，速度不能过快，慢起慢踮。
2。脚尖跳 这个需要快速踮脚尖跳
3。纵跳 （小腿跳, 弯曲你的脚腂, 膝盖只能弯一点点哦）

就这3个，每天坚持，3个一起连，中间尽量不休息
觉得长了弹跳，就可以开始增加半蹲，双腿交叉上台阶跳法。