减肥期间 为啥体重偏差那么大 早晚体重一样 前晚52.9 今晚就54 咋回事？
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每次量体重的时候都觉得心情很忐忑，担心之前的减肥计划和减肥方法都没有效果，自己还是那么重，甚至还会担心自己的体重是不是又增加了，每次都吓到心肝噗噗跳。现在不用担心了!日本人研制出一种量体重就能瘦的减肥方法，让你对量体重不再恐惧，还能在每天观察自己体重的时候也能瘦哦!快跟小编来看看这神奇的减肥方法吧!
■ 体重在一天之内，大幅变动？早晚差距就是瘦的关键！
每次站上体重计心情总是七上八下，不过重了 500 公克、100 公克就难过沮丧;如果轻了 100 公克就兴奋地手舞足蹈。话说回来，你知道人的体重会在一天之内产生大幅变动吗?
体重差异最大的时段就是早上与晚上
以一天吃早午晚三餐为例，每个人体重最轻的时间点是「早餐前」，最重的时段则是「晚餐后」。听到这个结果，或许有些读者觉得很意外。白天是活动高峰，照理说人体摄取的食物应该会被消耗掉，晚上只有休息与睡眠，为什么早上体重会较轻、晚上会较重呢?如果白天长时间运动、一整天都到处奔波，而且摄取的食物又较少，晚上的体重当然有可能比早上还轻。
不过，现代人的日常生活通常都很缺乏运动。尤其是长时间坐在电脑前工作的人，消耗的热量更是少。因此在一日三餐与正常喝水的情形下，越接近晚上体重就会越重。
早餐前的体重最轻，晚餐后的体重最重。利用这个生理机制测量早晚体重，管理一整天的体重变化达到减肥的效果，就是「早晚减肥法」的简单原理。
掌握「体重变化曲线」是减肥的第一步！
上方图表显示了一整天的体重变化情形。起床后吃早餐会使体重变重，但是随着时间的排泄，体重会稍微下降;而每次用餐后又会再度上升，一天内会重复出现几次这样的循环。晚餐后是体重最重的高峰期，之后会呈现出缓步下降的趋势。
因此，晚餐之后到睡觉时的时间越长，晚上的体重就会越轻。相反的，若晚餐后立即睡觉，人体就会在“高体重”的状态下进入睡眠状态。此外，「体重变化曲线」也会受到运动、沐浴、空腹节食等生活习惯的影响，呈现出不同的结果。
早晚减肥法
早晚减肥法其实很简单。早上起床量体重，晚上睡前量体重，做到这两点就可以了。了解自己的早晚体重差，就能拥有全新发现。不妨以玩游戏的心情，现在就开始进行属于你的“早晚减肥法”吧。
■ 10秒钟，开始瘦身！最适合穷忙上班族的瘦身法
从今天开始吧!不用任何心理准备，马上就能开始正是「早晚减肥法」容易实行的原因。但是，有项工具请务必准备，那就是「电子体重计」。传统的指针式体重计无法精准测量到公克数，因此不能达到理想效果。
减肥看不出成效，自然就会心情焦躁、感到沮丧，所以，请务必趁这个机会改用电子体重计。建议选择最小可测量至 100 公克的机型。「早晚减肥法」的精髓就是，体重会在每天早晚「重复增减」的过程中慢慢减轻，所以如果购买只能测量至 500 或 200 公克的体重计，就无法感受到体重细微的变化。
「早晚减肥法」真的很简单!只需要两个动作：1 早上起床上完厕所后量体重。2 晚上就寝前量体重。记录体重后，以前一晚量得的体重扣除早上测得的体重，所得的差称为「早晚体重差」。如果「早晚体重差」低于睡眠期间减少的体重就算成功;若是高过睡眠期间减少的体重就算失败
■ 站上体重计！瘦身的起跑点，专家发明的 MY 体重差，超神准！
站上体重计，就是「早晚减肥法」的起跑点。在体重计上站一段时间，细细感受「量体重」的滋味，不过，比起体重数字，更重要的是算出自己的「早晚体重差」。
首先，请测量晚上的体重。开始连续 3 天测量早晚体重，瞭解自己每天在睡眠期间大约会减轻多少重量。早上起床上完厕所后量体重，晚上睡前先上厕所，上完厕所后再量一次体重。接着以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，并记录体重差。
重复此过程 3 次，加总 3 次的体重差再除以 3，就能得出睡眠期间减轻的体重=「MY 体重差」。一般人平均约减 500 公克，不过因为肌肉量的差异，每个人略有不同，因此一定要确实算出自己的「MY 体重差」。
接下来要思考如何让白天期间增加的体重低于「MY 体重差」，这就是「早晚减肥法」的重点。经过前面 3 天的测量之后，相信你一定也发现到白天增加的体重量每天都不同，有时候只增加 600 公克、有时候却暴增 2 公斤。遇到晚上体重暴增的情形时，仔细回想当天晚上是否吃外食或与好友聚餐?体重差异不大时，也要确认晚餐是否比较早吃?没错，你要做的就是注意每天的饮食习惯与内容。
请连续3天测量体重，计算出体重差的平均值，就是你的早晚体重差。以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，加上总3天的数值再乘以3，就能得出你的体重差。
白天增加的体重若少于“体重差”时，就会越来越瘦;如果多于“体重差”，就会越来越胖。
■ 三个月减掉体重的 5%，瘦身成功！So easy！
了解自己的「MY 体重差」之后，正式进入减肥阶段。在此之前，先设定目标体重。「设定目标体重」对减肥来说极为重要。健康减肥的标准是 3 个月内减掉现在体重的 5%，换句话说，60 公斤的人要瘦下 3 公斤、80 公斤的人则要减轻 4 公斤。请将你现在的体重 × 0.05，算出自己的目标体重。
设立目标后，接着先实行 2 周的「早晚减肥法」吧!每天早晚测量体重，以「MY 体重差」500 公克为例，每天的体重差只要少于 500 公克就算成功;反之(超过 500 公克)就是失败。请以此为目标持续努力，第一周的目标是「五胜二败」，也就是一周七天内，成功让自己成功五天就行了。无论成败，在这 2 周的期间内确实记录早晚的体重，并制作成图表。
2 周结束后，请确认每天早晚增减的体重，是否越来越往下降?接着请对照第 1 周与第 2 周的趋势线，看看第 2 周早晚增减的体重是否趋于稳定?从这 2 周每天体重的增减状况，就能看出容易让自己发胖的食物与行为模式。一天量两次体重，藉由算出早晚体重的差距瘦身，是目前最流行且有效的减肥方法。让我们持续量体重，一起迈向成功瘦身之路吧!
■ 体重在一天之内，大幅变动？早晚差距就是瘦的关键！
每次站上体重计心情总是七上八下，不过重了 500 公克、100 公克就难过沮丧;如果轻了 100 公克就兴奋地手舞足蹈。话说回来，你知道人的体重会在一天之内产生大幅变动吗?
体重差异最大的时段就是早上与晚上
以一天吃早午晚三餐为例，每个人体重最轻的时间点是「早餐前」，最重的时段则是「晚餐后」。听到这个结果，或许有些读者觉得很意外。白天是活动高峰，照理说人体摄取的食物应该会被消耗掉，晚上只有休息与睡眠，为什么早上体重会较轻、晚上会较重呢?如果白天长时间运动、一整天都到处奔波，而且摄取的食物又较少，晚上的体重当然有可能比早上还轻。
不过，现代人的日常生活通常都很缺乏运动。尤其是长时间坐在电脑前工作的人，消耗的热量更是少。因此在一日三餐与正常喝水的情形下，越接近晚上体重就会越重。
早餐前的体重最轻，晚餐后的体重最重。利用这个生理机制测量早晚体重，管理一整天的体重变化达到减肥的效果，就是「早晚减肥法」的简单原理。
掌握「体重变化曲线」是减肥的第一步！
上方图表显示了一整天的体重变化情形。起床后吃早餐会使体重变重，但是随着时间的排泄，体重会稍微下降;而每次用餐后又会再度上升，一天内会重复出现几次这样的循环。晚餐后是体重最重的高峰期，之后会呈现出缓步下降的趋势。
因此，晚餐之后到睡觉时的时间越长，晚上的体重就会越轻。相反的，若晚餐后立即睡觉，人体就会在“高体重”的状态下进入睡眠状态。此外，「体重变化曲线」也会受到运动、沐浴、空腹节食等生活习惯的影响，呈现出不同的结果。
早晚减肥法
早晚减肥法其实很简单。早上起床量体重，晚上睡前量体重，做到这两点就可以了。了解自己的早晚体重差，就能拥有全新发现。不妨以玩游戏的心情，现在就开始进行属于你的“早晚减肥法”吧。
■ 10秒钟，开始瘦身！最适合穷忙上班族的瘦身法
从今天开始吧!不用任何心理准备，马上就能开始正是「早晚减肥法」容易实行的原因。但是，有项工具请务必准备，那就是「电子体重计」。传统的指针式体重计无法精准测量到公克数，因此不能达到理想效果。
减肥看不出成效，自然就会心情焦躁、感到沮丧，所以，请务必趁这个机会改用电子体重计。建议选择最小可测量至 100 公克的机型。「早晚减肥法」的精髓就是，体重会在每天早晚「重复增减」的过程中慢慢减轻，所以如果购买只能测量至 500 或 200 公克的体重计，就无法感受到体重细微的变化。
「早晚减肥法」真的很简单!只需要两个动作：1 早上起床上完厕所后量体重。2 晚上就寝前量体重。记录体重后，以前一晚量得的体重扣除早上测得的体重，所得的差称为「早晚体重差」。如果「早晚体重差」低于睡眠期间减少的体重就算成功;若是高过睡眠期间减少的体重就算失败
■ 站上体重计！瘦身的起跑点，专家发明的 MY 体重差，超神准！
站上体重计，就是「早晚减肥法」的起跑点。在体重计上站一段时间，细细感受「量体重」的滋味，不过，比起体重数字，更重要的是算出自己的「早晚体重差」。
首先，请测量晚上的体重。开始连续 3 天测量早晚体重，瞭解自己每天在睡眠期间大约会减轻多少重量。早上起床上完厕所后量体重，晚上睡前先上厕所，上完厕所后再量一次体重。接着以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，并记录体重差。
重复此过程 3 次，加总 3 次的体重差再除以 3，就能得出睡眠期间减轻的体重=「MY 体重差」。一般人平均约减 500 公克，不过因为肌肉量的差异，每个人略有不同，因此一定要确实算出自己的「MY 体重差」。
接下来要思考如何让白天期间增加的体重低于「MY 体重差」，这就是「早晚减肥法」的重点。经过前面 3 天的测量之后，相信你一定也发现到白天增加的体重量每天都不同，有时候只增加 600 公克、有时候却暴增 2 公斤。遇到晚上体重暴增的情形时，仔细回想当天晚上是否吃外食或与好友聚餐?体重差异不大时，也要确认晚餐是否比较早吃?没错，你要做的就是注意每天的饮食习惯与内容。
请连续3天测量体重，计算出体重差的平均值，就是你的早晚体重差。以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，加上总3天的数值再乘以3，就能得出你的体重差。
白天增加的体重若少于“体重差”时，就会越来越瘦;如果多于“体重差”，就会越来越胖。
■ 三个月减掉体重的 5%，瘦身成功！So easy！
了解自己的「MY 体重差」之后，正式进入减肥阶段。在此之前，先设定目标体重。「设定目标体重」对减肥来说极为重要。健康减肥的标准是 3 个月内减掉现在体重的 5%，换句话说，60 公斤的人要瘦下 3 公斤、80 公斤的人则要减轻 4 公斤。请将你现在的体重 × 0.05，算出自己的目标体重。
设立目标后，接着先实行 2 周的「早晚减肥法」吧!每天早晚测量体重，以「MY 体重差」500 公克为例，每天的体重差只要少于 500 公克就算成功;反之(超过 500 公克)就是失败。请以此为目标持续努力，第一周的目标是「五胜二败」，也就是一周七天内，成功让自己成功五天就行了。无论成败，在这 2 周的期间内确实记录早晚的体重，并制作成图表。
2 周结束后，请确认每天早晚增减的体重，是否越来越往下降?接着请对照第 1 周与第 2 周的趋势线，看看第 2 周早晚增减的体重是否趋于稳定?从这 2 周每天体重的增减状况，就能看出容易让自己发胖的食物与行为模式。一天量两次体重，藉由算出早晚体重的差距瘦身，是目前最流行且有效的减肥方法。让我们持续量体重，一起迈向成功瘦身之路吧!
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一周称一次，运动回来排便后。
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关键词：健康、减肥、体重、脂肪、热量，什么时候量体重最准？早晚体重若相差这个数，才算是正常的范围
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是不是吃饭称的
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都是晚上称的
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电子秤吧，有时不准
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你是怎样减法？
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节食加运动
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运动减肥基本都会反弹，节食会营养不够，注意补充营养，运动要坚持
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