Question

手臂肌肉怎么减掉

手臂肌肉怎么减掉

Answer 1

要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。
可以采用下面的锻炼方法：
1、方法一
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。
2、方法二
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
3、方法三
靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法， 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。
2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。

Answer 2

1、因为都是硬硬的肌肉块了，所以要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打身上的肌肉。
还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。
2、每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
3、每天用热水泡泡。热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。
4、尽量不要拿重物。拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。
这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。

Answer 3

手臂肌肉怎么减掉：
在以后的健身训练中只要注意以下2点即可：

1、力量练习的练习次数、练习组数以及练习重量的选择。
2、适当增加长时间有氧练习。

不同练习次数对肌肉的刺激效果
在具体分析前，先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果：
1、较低次数——指1到4次，主要增长肌肉的力量和肌肉的能量，也就是练力气。

2、一般次数——指6到12次，主要增长肌肉块，所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。

3、较高次数——指15到20次，主要促进小肌肉的增长以及增强肌肉的线条，也就是我们所说的对肌肉塑形。

4、超高次数——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的弹性和耐力，这种练习方式对塑形效果比较好。

瘦手臂应该选择超高次数的力量练习方式
从以上不同练习次数对肌肉的刺激效果分析来看，要想瘦手臂，应该选择超高次数的力量练习方式。

练习重量选择能够做30个或40个的重量为准
而在练习重量上的选择，建议选择轻重量。具体的重量选择，妹子可以根据自己的实际情况，以在一组练习中最多能够做30个或40个的重量为准。

需要增加长时间有氧运动
在每次对手臂进行力量练习后，还建议增加长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上，比如慢跑、快走等。

瘦手臂需要轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者相结合
最后再总结一下，运用轻重量、超次数、长时间有氧运动这三者结合，就可以达到瘦手臂的效果。

Answer 4

手臂肌肉减肥方法如下：

1. 每天坚持做俯卧撑，从20个开始，不断递增。

2. 购买一个哑铃来锻炼臂力

3. 按摩手臂肌肉，促进血液循环。
   

Answer 5

如果是锻炼出来的肌肉减掉可能会困难一些 如果单纯性肥胖引起的 可以按摩拍打

Answer 6

减不掉的