有没有不用节食的减肥方法啊？
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减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？大部分人认为就一个原因：输入＞消耗！你吃得过多，身体就把过多的能量变成脂肪积存起来了。事实上大部分人即使吃的很少，身体也一样不断的发福，到底为什么？看过我的《减肥我们错在哪里？》的朋友可能会清楚，最大的原因是进入了减肥误区。
减肥成功的关键到底是什么？小宝就简单的说说几个要点：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏人体的一个自然反应），而且在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉喜欢吃下过多的高淀粉类食物，这些食物的特点是容易让人有满足感，但同时也是脂肪最直接的原料；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；中午最好菜肴丰富，有瘦肉做基础为佳。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐最好不要吃肉食、甜食、油炸食品，吃一些蔬菜、水果是最好的，可以适当吃点粗粮如新鲜的玉米，不要喝咸的汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：平时很少吃零食，晚上九点以后坚决不吃零食！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，我们在实际工作中看到：想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是最容易积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？喝水，真不行那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加适当必须的运动，消耗多余的热量，也活动下身体机器。当然太激烈的运动也是不好的，或许还起反作用了。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食，少吃高淀粉类食物。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。淀粉类食物也叫双糖，唯一不同的是在体内消化酶的作用下转换成糖类的，而这些更容易变成脂肪。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，先菜后主食，吃饭要以八成饱为宜。
5、喝足够的水。
我们身体代谢最基础的是空气、阳光、水，喝水不足身体无法进行正常代谢，水占了人体总质量的70%左右。某些减肥机构给人做减肥，建议少喝水，这样体重就明显下降，事实上是忽悠，因为体重减轻的是水分，而不是真正的脂肪。真正的脂肪代谢需要大量的水参与，就想我们洗衣服，如不用水循环是无法把衣服洗干净一样的道理。但大量的喝水容易造成电解质失去平衡，有的还会出现头晕等，一定要适当补充矿物质和维生素。
只要你做到以上五点，你的减肥一定可以很轻松，接下来的关键在于坚持！养成良好的生活习惯，我们的烦恼就会少很多，希望每个减肥的朋友都能早日摆脱肥胖的困扰！
减肥成功的关键到底是什么？小宝就简单的说说几个要点：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏人体的一个自然反应），而且在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉喜欢吃下过多的高淀粉类食物，这些食物的特点是容易让人有满足感，但同时也是脂肪最直接的原料；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；中午最好菜肴丰富，有瘦肉做基础为佳。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐最好不要吃肉食、甜食、油炸食品，吃一些蔬菜、水果是最好的，可以适当吃点粗粮如新鲜的玉米，不要喝咸的汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：平时很少吃零食，晚上九点以后坚决不吃零食！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，我们在实际工作中看到：想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是最容易积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？喝水，真不行那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加适当必须的运动，消耗多余的热量，也活动下身体机器。当然太激烈的运动也是不好的，或许还起反作用了。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食，少吃高淀粉类食物。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。淀粉类食物也叫双糖，唯一不同的是在体内消化酶的作用下转换成糖类的，而这些更容易变成脂肪。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，先菜后主食，吃饭要以八成饱为宜。
5、喝足够的水。
我们身体代谢最基础的是空气、阳光、水，喝水不足身体无法进行正常代谢，水占了人体总质量的70%左右。某些减肥机构给人做减肥，建议少喝水，这样体重就明显下降，事实上是忽悠，因为体重减轻的是水分，而不是真正的脂肪。真正的脂肪代谢需要大量的水参与，就想我们洗衣服，如不用水循环是无法把衣服洗干净一样的道理。但大量的喝水容易造成电解质失去平衡，有的还会出现头晕等，一定要适当补充矿物质和维生素。
只要你做到以上五点，你的减肥一定可以很轻松，接下来的关键在于坚持！养成良好的生活习惯，我们的烦恼就会少很多，希望每个减肥的朋友都能早日摆脱肥胖的困扰！
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