Question

什么动作可以瘦大腿？怎么练习减大腿快？

一个暑假没有锻炼大腿长了好多肉，穿裤子都要买大一码了，很多紧身好看的都穿不了，我想减大腿不知道做什么动作能瘦，谁知道怎么练习才能瘦大腿快

Answer 1

可以做下面的一些动作来瘦大腿，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦小腿肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

Answer 2

像高抬腿、控制脚踏车、蹲马步等小运动都可以锻炼瘦腿，轻松又简单，我喜欢练高抬腿，睡前练习15-20分钟，练时腿要抬起来成90度，双腿贴着墙壁，能起到收紧腿部肌肉的作用，天天坚持练再结合痩立美瘦腿就很快，美美是我用过最满意的 一款，至今都没反弹，平时上下班多走路爬楼梯，每天还要多吃一些水果蔬菜，都能帮助瘦腿，还能美容养颜。~

Answer 3

高抬腿运动
减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。