Question

怎么样运动才能锻炼出肌肉？

哪位哥们给我制定个计划，复制粘贴过来的也行，现在我可是一点肌肉都没有。各位给介绍一下。
6楼的，我要是能看得懂你在说什么，我就去南非当志愿者去了····

Answer 1

男人就应该强壮！以下是我的经验，希望采纳，谢谢：

上身：推荐引体向上，练背部肌肉和手臂。男人肩膀宽阔才好看啊；俯卧撑，练胸肌；仰卧起坐，练腹肌，这个一定要练！腹肌对男人很重要，这我不多说了...
以上动作最好每天练，在你精力旺盛的时候练，比如下午。每个动作做3组，个数自己看情况吧（例如极限的60%，我俯卧撑一次最多做50，那我一组就做30）

下身：其实下身没什么好练的，为的就是跑得快跳得高。推荐跑步和跳绳。早上跑步，傍晚或晚上跳绳，这是最好的了。
PS:有条件当然游泳啦，这是练全身的。

Answer 2

上健身房啊 很快的 老板也会给你指导

Answer 3

强力运动，什么是强力运动
练肌肉本身是对自己有伤害的运动
【没毅力不行】

Answer 4

跳跃过障法
（1）将一台活力板作为障碍物放置到通道中央，前方放置一台活力板。踩踏另一活力板从障碍物后方向前冲刺。
（2）起跳越过障碍。
（3）双脚平稳降落到另一台活力板的板面上，调节身体姿势保持平衡后滑动活力板

Answer 5

下面给你定的增肌方法简单易行，效果好，但你要坚持下去
练胸肌：
双杠臂屈伸 四组 每组10个
俯卧撑 四组 每组12个

组间的休息时间都在一分钟左右

练腹肌：
先给你推荐两个练腹肌的好动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
每个动作做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加

以上的训练练一天休息一天天，循环下去，不要多练

因为肌肉增长是在休息时长的，所以不要以为练的越多长的越快，那样正好适得其反

在饮食上要多吃些高蛋白食物，比如蛋类，肉类，奶类，豆类等，以补充身体肌肉增长的需要

每周跑步三到五次，可以增强呼吸系统的功能，体质也会提高

贵在坚持

加油！

Answer 6

锻炼肌肉最好最直接的办法就是进行无氧器械运动.

无氧器械运动就是用哑铃以及杠铃还有各类健身组合器来打造身体的每一块肌肉，所进行的训练是艰苦的力量训练,在使肌肉发力的同时也使肌肉获得能量,进而使肌肉得到生长,正如你所见过的那些肌肉猛将,就是靠无氧器械运动打造出来的.

无氧器械运动的最佳训练场地就是健身馆.