Question

我想要一份锻炼肌肉的计划主要是腹肌和胸肌 那位大侠能给我 谢谢了

Answer 1

这么说吧，肌肉不可能一两天能显示的，冰冻三尺非一日之寒嘛。
做腹肌的话，当然是仰卧起坐啦，仰卧起坐对腹肌很有针对性，每组12到20个，你如果觉得有能力，就每组20到30个，每天做4-6组，组与组之间的休息时间不能超过3分钟，因为3分钟内，身体是出于充血状态，这样有利于肌肉生长。
胸肌的话，我觉得最简单的就是俯卧撑，一来可一直靠自身重量，不借助器材，而来可以随时随地做。做的时候同样12到20个，或者20到30个，做4到6组，组与组之间的休息时间不能超过3分钟，因为3分钟内，身体是出于充血状态，这样有利于肌肉生长，做的时候，脚尖着地，屁股不要翘得太起，就是把腰保持与地平面平行，向下撑的时候，尽量往下压，手稍微放后一点，两手之间的距离随你，不过我觉得一开始练，最好和肩膀的宽度差不多。
就这样做，也可以自己适当加大量，做半年，你可以在健身房里独树一帜了，祝你健身成功！

Answer 2

天天晨跑

Answer 3

http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html 锻炼腹肌视频 很管用的

Answer 4

首先 应当锻炼 从手开始 比如做扶火撑 还有单杠运动

Answer 5

楼上说的非常明白，个人补充一点，我认为双手最好叉开九十度，因为这样练的是胸肌，和两肩平行的话练的是臂力多一点。

Answer 6

俯卧撑每组四十，做四组，仰卧起坐，每次五十，四组。每天一样。多放松，做完去打篮球，别把肌肉练死了。谢谢，采纳。