Question

大学生每周锻炼计划

请教一下，我是个大学生，上大学以后锻炼少，体力明显下降，还有些发福。我想求一份每周的锻炼计划，学校有健身房，也有游泳馆，每周锻炼不超过三次，因为学业繁忙嘛，想把体重减减（尤其是腿太粗了）还有想着重锻炼腹肌，胳膊上的肌肉。谢谢

Answer 1

体育锻炼：那就根据你的课表每周安排三次去健身房或游泳馆 在健身房可以联系哑铃和仰卧起坐，这对锻炼腹肌和胳膊上的肌肉很有帮助和效果；晚上上完课后或是晚自习后去操场慢跑数圈，这对瘦腿有效果；晚上睡觉前在床上平躺，腿做空登自行车，这对瘦腿有必杀的奇效。
饮食方面：早餐一定要吃，不吃早餐反而容易发胖，尽量选择脂肪量少、营养高的食物，牛奶多喝，有助于美容养颜；午餐适量选择合适的肉类和蔬菜，肉类的选择是鱼类>鸡鸭>猪牛；晚餐尽量少吃，喝粥配一些蔬菜即可，晚上尽量避免吃大荤。吃完晚饭到睡觉前就不要再吃其他东西了，可以适量多吃水果。平时也是，不要没课就窝在宿舍吃零食，多出去散散步，用水果代替高热量的垃圾食品，有营养也不长胖。谨记三餐都不要吃过饱，这样既不利于减肥，实质上对身体的消化系统也产生过重的负担，人还容易出现不清醒的状况，每餐7～8分饱就足够啦！还有，餐后不要立即就坐下或躺下休息，最少站立活动10分钟，否则腰部会囤积肥肉哦，而且容易出现胀痛感。
建议就这么多啦，然后你按照自己的课程表详细列一份锻炼计划会更好哦 并且要严格按照上面的做 保持身体健康和身材苗条人人都想，最关键的要有恒心，肥胖的人很多时候是因为懒做运动或是贪图美食而造成的，所以定个计划坚持实行很重要。所以所信念很重要，在大学里，女生最喜欢宅在宿舍，夏天开着空调，冬天裹着被子，窝在那里看电影，没课时更是不想出门到三餐叫外卖，久而久之，胖是必然的，因此增强锻炼和注重饮食才是提高抵抗力和减肥的不变真理！
好好加油！实现目标！

Answer 2

腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
二头和三头
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次

Answer 3

直接到健身房找指导老师给个训练计划就是了。还在这里问