瘦子能锻炼成肌肉男吗

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将归酱
2017-06-14 · TA获得超过474个赞
知道小有建树答主
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嗯嗯可以的,只要保持健身,每天锻炼足量就好了。可以做有氧运动,跑步什么的增强自身综合素质,然后做一些无氧训练帮助塑造肌肉。可以下一个app叫keep,上面有很多教程的。至于食物的话,多补充蛋白质,多吃蔬菜水果什么的。
蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X自身体重kg;有氧日:1.3克X自身体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X自身体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 PQfitness 一类的实体店找找。
喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(不能用烫水兑会破坏蛋白质)
饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
酱油盆
2021-03-20
知道答主
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从一个瘦子变成一个肌肉男需要经历什么?又能从中得到什么?

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