如何打造超大胸围？
你肯定看过《超人》，永远穿着一件撕不坏的衬衫，但重点不在这里，他又大又厚的胸肌就是力量的象征，真实生活中，很多健身达人通过自己的努力也可以练出超大罩杯的胸肌，但最开始绝对不是靠很多奇怪的方法练出来。
因为基础的训练、例如平板卧推、哑铃卧推、上斜卧推和飞鸟都曾帮助过无数的国际健美大神练出发到的胸肌。所以，它们对你也一定奏效。
在尝试着练新动作前，先确保你已经掌握了这些动作。提高你的技术和动作，并且确定最佳的次数范围。毕竟，任何上层建筑都要建立在基础之上。
像卧推这样的动作就是很棒的一个动作。
每个人都要练胸肌
如果你想给人第一印象，练得还不错。胸肌一定是一个非常重要的肌群，当然也不能忽视其他部位的训练。
有些人只练上半身而忽视了腿部训练。同样的，这里也会有这样的失衡：专注于某块肌肉，但是去忽视了另一块肌肉会让你看起来失衡。训练效果也会受到影响。但是练胸要讲究什么呢？
挤压
当你在练卧推的时候，你需要挤压两个东西：手柄和胸肌。当我提到挤压胸肌时，这里的意思不是说让你去用手挤压胸肌。而是在向心收缩、提升或的阶段收缩你的胸肌。
挤压可以提高泵感并且增加对胸肌的刺激和胸肌的密度。这并不是简单的训练，这将刺激到更多的肌肉纤维，增强训练对胸肌的刺激。
注重姿势
标准的姿势就是一切。假如你的姿势不对了，即使是以两倍的自重来练也是无用功。如果目标肌肉没有受到刺激，其他肌肉群就会主导这个动作，给肌肉带来不必要的压力。
这就是为什么你会受伤。没有强壮的胸肌，单纯靠受过伤的肩膀和背来带动。假如是以牺牲姿势的代价来换取，以过大的重量来练并不是一个长久之计。
以缓慢的速度来练，专注于目标肌肉的发力，可以提高训练强度和高效性，并且将风险降到最低。
强迫自己
身体是奇妙且智能的“机器”，可快速地适应压力。假如你不能够强迫自己，它就不会生长。
标准的姿势固然有效，但是肌肉生长需要更多的刺激。刺激的增加就会破坏肌肉纤维，重建成更加强壮和发达的肌肉，为你的下次训练做好准备。
如果你能够以一个固定的重量轻松地完成训练，那么一定要加大重量。
休息，停止，下降
当重量的增加已经不是一个挑战，还有另一种方法可以提高胸肌训练的强度。我称之为“休息、停止、下降”。
这个方法会结合到停息训练法和递减组。前者将一组训练分解成多组，期间有短暂的休息。后者则允许你在肌肉力竭后以较轻的重量来练。这个方法非常适合在胸肌训练中用到。
休息
以6RM-8RM的重量来练，练到力竭（需要搭档）。休息五秒之后继续练。
停止
减少20-25%的重量。继续训练，要有5秒的停息。
下降
再次减少重量——和上次一样——然后重复停息训练法。
最后一组将练25-30次。对于初学者来说只能练一组，不建议多练。
下斜角度
你知道下斜凳吗？这个角度一直被低估，但是这个角度却能够给你带来巨大的冲击。将平板卧推和下斜卧推相比较，一些实验表明胸肌纤维在下斜角度能够受到更大的刺激。所以不妨以哑铃和杠铃练下斜动作。
按照这个方法训练，你也可以拥有突出的胸肌。也许有人说超人一样的胸肌是太夸张，但既然要健身了，大一点没什么不好哦，起码这也是行走的雄性荷尔蒙的象征。
