Question

熬夜看球时怎样安排好睡眠时间？

Answer 1

本届俄罗斯世界杯的赛程安排总体上还是很亲民的，大部分比赛被安排在北京时间22：00、23：00、凌晨2：00。

白天如果一点都不睡，很难一整晚保持清醒。小睡20分钟，可以提升精力。如果睡更长时间，就会进入睡眠周期的第三阶段——深睡眠阶段。这时再起来，比没睡还难受。

打盹的最佳时间是下午晚些时候或傍晚。睡一觉吧，做好熬夜准备。最重要的事情就是补觉。白天怎么都要找个时间补充睡眠，毕竟你不是机器人。据说熬夜前吃点钙片和维生素B，会对大脑有所保护。

熬夜第二天，应该吃一顿 营养丰富的早餐，鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。白天，吃点坚果和新鲜水果保持能量，在阳光下活动活动，争取等到平时的就寝时间再睡，这样就回归正常生活啦。

Answer 2

熬夜须知：
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜看球最佳作息表：
熬夜看球，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

熬夜虚劳药膳调养：
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
祝大家世界杯蜜月看的开心看的健康！！！

Answer 3

你好，专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

Answer 4

熬夜看球最佳作息时间表

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00 —11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有 肉、多菜、九成饱；

2：00—凌晨4：30看球

凌晨4：30—10：00睡觉。

一般在睡觉的前一个小时里面我没收到的可以用热水泡脚，因为这样的话可以形成一个血液循环的一个状态发生的，而且我们也可以让自己可以睡一个特别好的睡眠时间，所以我们大家可以适当的去泡脚，也是一个很不错的选择。

经常熬夜的时候，我们大家一定要调整这个饮食也是比较重要的，所以应该多吃一些水果或者是青菜之类的，还有多吃一些蛋类或者是牛奶之类的这样的话，身体里面的营养价值也是比较高的，尽量的不要喝一些咖啡或者是酒之类的。

Answer 5

提前睡一段时间，定好时比赛的时候起来，熬夜时候补充点营养，如果实在困得厉害就放弃看球，身体才是最重要的，即使能承受看完球后也要立即上床，第二天中午最好补个午觉，但最后说一句，还是尽量不要熬夜。提前睡一段时间，定好时比赛的时候起来，熬夜时候补充点营养，如果实在困得厉害就放弃看球，身体才是最重要的，即使能承受看完球后也要立即上床，第二天中午最好补个午觉，但最后说一句，还是尽量不要熬夜。