Question

老年人应该如何克服睡眠障碍 改善老人睡眠方法

Answer 1

其一，养成良好的生活习惯。老年人晚上睡觉前可以用温热水洗澡或洗脚，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。同时，睡时两足保持一定温度，不要受凉；晚餐不宜过饱，也不宜空腹；睡前不宜饮用浓茶、咖啡和酒等刺激性饮品。生活要有规律，早睡早起，宜养成午睡习惯。
其二，保持健康的心理状态。睡前精神放松，情绪安宁，避免过于兴奋、激动或过于悲伤、抑郁。正如《睡诀》中所说：“睡倒而屈，觉下而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡时先安“心”，摒弃千思万绪，保持宁静的心境是轻松入睡的诀窍。老年人一旦出现睡眠障碍，要消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的不理睬态度。如果的确无睡意，可散步或看书，待有睡意时再睡。
其三，创造适合的睡眠环境。尽量做到室温适宜、室内无光、空气流畅、无异常气味、环境寂静、被褥干净舒适，总之，睡眠环境应该安静、整洁、舒适和安全。同时，保持良好的睡眠姿势，宜侧而屈睡，低枕。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿，可令四肢、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有助于入睡。
其四，按摩足心。睡前按摩涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了。
其五，适当用药物辅助治疗。老年失眠者可以服用安眠药辅助睡眠，原则是剂量宜小不宜大，时间宜短不宜长，宜多种药物交替使用。