Question

有什么办法让孩子睡个好觉？

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Answer 1

如何才能让孩子睡一个好觉？结合我的实际经验，建议大家试一试以下几种方法：

1、建立仪式感。

在我们家，儿子每晚睡觉之前都会和我谈心，我们叫这段时间为真心话时间。一般都是儿子说，我听。他会给我讲许多他在学校遇到的开心的、有趣的，或者不开心、担忧的事情，也会跟我讲他的愿望和期待。然后，他会很平静地进入甜美的梦乡。这是一段安定、踏实，充满温暖与安全感的时光，儿子很享受这种感觉。

其实，小孩子都很喜欢和爸爸或者妈妈“单独在一起”的时间。利用睡前的这一段时间，和孩子说一说亲密的话，就会让孩子盼望早点睡觉。

2、尊重孩子的心愿。

我的儿子已经11周岁了，但是每晚都会不盖被子，安静地地躺在床上，蜷缩成睡觉的姿势。我知道他在等什么，我轻轻地走过去，帮他把脚边的被子摊开轻轻地给他盖上、掖好，他的脸上就会掠过一丝不易被觉察的踏实与满足，这一点我能感觉得到。

尽管他已经是个大孩子了，但是我觉得，他的心愿应该得到尊重，我不会嘲笑他，也不会责备他。相反，我因为表达爱而开心，他因为得到爱而满足。

3、肯定孩子的感受。

许多孩子在睡前，都希望妈妈能够一直陪着，对此，我们不应谴责，也不应该训斥。我们需要温柔地肯定孩子的愿望，并且告诉孩子我们应该要做的事情。比如：“宝贝，妈妈知道你特别希望能多陪你一会儿，但是，现在也是妈妈上床睡觉的时间了。”我们对孩子愿望的肯定，让孩子的内心得到安定，孩子也会相应地理解我们的行为。

如果您的孩子无法早睡，或睡眠质量不高，就试试上述3种方法吧。

Answer 2

1.帮孩子建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

3.尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

4.坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

5.睡眠质量比时长重要
对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。
很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间。
（本文内容来自中国教育报）

Answer 3

孩子睡不好觉，一定是有原因的，可能是缺少微量元素，也可能是白天睡觉睡多了。要分析情况，根据具体情况调整。白天多和孩子互动，尽量减少白天的睡眠时间。

Answer 4

1.晚上吃饱。保证孩子晚上醒来不是饿醒的。
2.宝宝醒来，先排除其他引起觉醒的原因，比如睡眠姿势不舒服，该换纸尿裤，空气太干等等，针对这些原因采取相应对策。
3.醒来多安抚，轻拍背部或臀部，动作要轻。实在不行再抱起。
4.遵循吃玩睡模式，不要奶到睡着。不让孩子把吃奶和睡觉联系起来。
5.用提前唤醒打破习惯性夜醒。在宝宝通常要醒的时间，提前1个小时轻轻唤醒重睡。

Answer 5

我认为在身体健康，也没有思想压力这方面的问题，那就让他多运动就好了，运动之后能提高睡眠质量，天天没事做让早睡早起是有困难的