Question

老人总走步有哪些好处和坏处？

其实根据世界卫生组织发布的最新健康习惯来说,60岁以上的老人每天所走的步数

Answer 1

老人散步有什么好处？

　　1、提高肌体免疫力

　　可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　2、改变急躁性格

　　能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　3、防止肢体过早僵硬

　　可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

　　4、有益于心血管系统

　　它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　5、提高机体代谢率

　　中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米~5000米，要消耗大约300千卡的热量。

　　6、有助于消除疲劳

　　轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

　　7、增强心血管的机能

　　经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

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老人散步的好处 老人散步的禁忌 老人什么时候散步最佳

　　老人散步禁忌有哪些？

　　1、患糖尿病不能饿肚子

　　糖尿病人得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15~40分钟，每天1~2次。

　　2、患高血压别选早晨

　　高血压老人散步得选好时候。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

　　3、患冠心病步速要慢

　　有了冠心病，散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

Answer 2

老人多走步的好处：

锻炼身体，增强体质，增加血管弹性和关节灵活度，改善心肺功能和肠胃消化能力，延缓衰老。

坏处：

过多走路，会引起膝盖损伤，或关节疼痛，有腰椎方面的疾病可能会加重。

Answer 3

老人的骨骼比较脆弱，运动可以选择适当的走步，可以有利于肌肉的保持，体力的积蓄。当时不可以走太多，太多的骨骼会疲劳，可能出现应激性骨折，所以老年人应该根据自身情况，每日步数不超过5000步。

Answer 4

好处就是：一是可以强身健体，增强身体健康活力，保持年轻的心态。二是可以促进肠胃消化，预防肥胖体态。所谓饭后百步走，活到九十九。三是可以促进心肺功能，提高免疫力。
坏处就是:老人走路不方便，容易发生摔跤的意外。

Answer 5

1、愉悦身心
经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、打开经络
经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
4、减少疾患
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。