Question

睡不着时，你会干啥？

自己经验而言

Answer 1

睡眠这个话题一直是大家都很关注的话题，因为现在人越来越注重身体健康了！但是，不得不说现在人的睡眠质量真的是越来越差了晚上要是睡不好，第二天可能就废掉了，睡不好，心情也会不好,,^,,心情不好，做事效率也就不会高到哪里去。如此恶性循环，既影响了自己，也可能会因为自己的情绪影响到周围的人。有相同经历的人是不是深有体会？仔细分析，晚上睡不着也是有原因的，首先从个人答让情况来说，有些人要么是过了该睡前搜觉清悔局的点，生物钟被打乱了，要么就是玩儿的太兴奋了，毕竟现在的诱惑和娱乐活动很多，还有的人喜欢熬夜，半夜出去撸串串，话说这样对身体真的好么？也有人说，生物钟是自己养成的，只适合自己，没有必要非得按点睡觉，只要按照自己的时间点儿和习惯就好了，这可能因人而异吧。很多人说要晚上十一点之前睡觉，因为那大概那个时辰是肝脏排毒的最佳时刻，如果不休息，就不能很好的排毒，对人的伤害很大

Answer 2

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于旦链入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持改宽室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控核迟亮制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

Answer 3

小伙伴有个习惯，晚上睡不着的时候，喜欢出去溜达一圈，偶尔睡眠浅的时候，被她惊醒了就会吓我一大跳，以为她梦游呢！大半夜的冒出一个大活人出来，就是胆大的小魔女也会受到惊吓的。
睡眠这个话题一直是大家都很关注的话题，因为现在人越来越注重身体健康了！但是，不得不说现在人的睡眠质量真的是越来越差了晚上要是睡不好，第二天可能就废掉了，睡不好，心情也会不好,,^,,心情不好，做事效率也就不会高到哪里去。如此恶性循环，既影响了自己，也可能会因为自己的情绪影响到周围的人。有相同经历的人是不是深有体会？
仔细分析，晚上睡不着也是有原因的，首先从个人情况来说，有些人要么是过了该睡觉的点，生物钟被打乱了，要么就是玩儿的太兴奋了，毕竟现在的诱惑和娱乐活动很多，还有的人喜欢熬夜，半夜出去撸串串，话说这样对身体真的好么？也有人说，生物钟是自己养成的，只适合自己，没有必要非得按点睡觉，只要按照自己的时间点儿和习惯就好了，这可能因人而异吧。
很多人说要晚上十一点之前睡觉，因为那大概那个时辰是肝脏排毒的最佳时刻，如果不休息，就不能很好的排毒，对人的伤害很大，小伙伴们怎么看？
还有就是外界因素，有的人可能要在一个相对安静的环境才能入睡，比如居住的环境很吵或者是集体生活，有人打呼噜，有人熬夜，有人说梦话，再比如迅陵肆有人梦游等汪含等就睡不着。那咱也没法改变别人呀，毕竟睡着了不受控制呀。咱也还是要自己学会调整吧，毕竟那样绝对安静的环境可遇而不可求，还是希望大家能有个好的睡眠。
建议睡眠不好的小伙伴在睡之前听一些轻音乐或者是想一些开心的事儿，不要给自己太多压力，让自己的大脑放空。或者在睡前半小时喝点牛奶，喝晚了容易尿尿哟，或者用热水泡泡脚。总之还是亩轿要自己学会调节。希望大家都能睡得饱饱的。

Answer 4

1、听广播
睡不着时躺在床上，插着耳机躺在床上听广播，是我治愈失眠的终极武器。我常听的是每天晚上11点到12点的一个固定的节目，是一个声音低沉的大叔主持的。

他会放一些比较小伏喊众的老歌，法语的英语的都有，中文的基本都是邓丽君那个年代的歌。有时候会根据微信上的留言跟听众互动，也喜欢讲一些与世无争的小道理，总之我很喜欢他的风格。好多时候都是听着听着就睡着了。

你也可以找一个你喜欢的主播，睡不着的时候听听，声音调的小一点，设好定时关闭，不然睡着了听一整夜对耳朵不好。

2、看简书
简书以简单清新的页面取胜，里面的东西都是原创的，可以在这里找到喜欢的作者关注，很多人喜欢深夜更文，说不定清罩睡不着的时候还能被你抓到个原创作者现形。

如果你喜欢写点东西，也可以把它当做日记本，睡不缺正野着的时候想想白天经历的人和事，敲敲键盘一篇文章就诞生了。

3、听安静的歌
喜欢的广播还没到点的时候，我会找找安静的歌听。可能还没等到广播开始，我就已经跟着音乐睡着了。给你推荐几首我喜欢的安静到想睡的歌。

Answer 5

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬凯团山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不租孙拆着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切弊枣勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。