我身高182体重180斤 可以帮忙出一个健身房减肥计划吗 110

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yaoyao171819
2019-05-16
知道答主
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减肥无外乎就是节食或是运动,但是如果你没有一个健康并且适合自己的减肥计划,就很难开展下一步,而且很容易出现反弹等问题,减肥达人告诉你自己的真实减肥成功案例,推荐减肥最快秘籍让你快速瘦身。
现在离夏天是越来越近了,很多人减肥的脚步也要加快了,但是如何减肥和怎样减肥效果最好你知道吗?减肥达人就来告诉你,怎么样能够在快速减肥的同时,不损害身体,而且能使你的肌肤变得更为白皙幼滑。
首先蔬菜和水果每天都要吃,不然很容易出现便秘的情况,而在减肥的时候便秘是绝对不能出现的,不然你就等于白减肥了,当然在减肥的时候也要补充你的维生素和维他命等物质,保证你瘦下来后反弹的几率很小,蔬菜不要一直吃水煮的,这样皮肤老化的会很快,还容易出现干燥等问题,所以吃一些含油的炒菜也是可以的。
饮食方面也是需要忌口的,当然不是说一定不可以碰一些淀粉类的食物,但是比如像饭或是面之类的还是要少吃,如果完全不吃淀粉类食物的话,反弹的几率会很大,所以并不是不吃,但是要减半吃,这样瘦身的效果才最好。
晚餐一定要在六点之前就解决,早餐和午餐是没有什么限制的,但是晚餐是一定要少吃哦,因为晚餐的百分之五十都会被身体吸收,而且吸收的绝大部分是脂肪和热量,而且其中有百分之五的脂肪会被贮存呢,因此晚上必须吃少,你可以选择水果和水煮青菜,但是不能吃淀粉类的食物,食肉动物的话也可以适当的吃一些水煮肉都不错哦。这样的减肥才是最快最有效最不会反弹的哦。
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肖山2肖山
2019-05-16 · TA获得超过100个赞
知道答主
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首先,减肥是一个多方面的事情,关键是身体健康。为了正确减肥,首先要找到肥胖的原因,是缺乏锻炼,还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼,那就要合理的安排,循序渐进的进行锻炼,同时,饮食习惯也要改变,不要吃油腻的,脂肪含量高的食品,这样持之以恒,就可以取得良好的减肥效果。晚上尽量少吃点,可以吃点水果什么的,坚持锻炼身体,这样都做好就可以了。
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匿名用户
2019-05-16
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1、早餐可以吃哈林熊代餐能量棒、蛋白棒(对于健身人士来说是非常好的食物,既可以保持能量,蛋白棒还可以增肌)
2、中午可以少吃一点米饭
3、晚上少吃或者不吃饭,喝水可以
4、晚上可以跑跑步做有氧运动,还可以去健身房举举铁之类的,做到早睡早起。
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可乐糖浆BIB
养生达人

2019-05-16 · 红酒杯里泡枸杞
知道大有可为答主
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减肥,第一步你要做好心理准备,因为你要和你喜欢的食物say 再见了,其次减肥是个长期的过程,不要相信什么苹果减肥法 节食,这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持,每周可以进行4次的无氧加有氧的结合,如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的
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风行176
2019-05-16 · 贡献了超过485个回答
知道答主
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首先,减肥是一个多方面的事情,关键是身体健康。为了正确减肥,首先要找到肥胖的原因,是缺乏锻炼,还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼,那就要合理的安排,循序渐进的进行锻炼,同时,饮食习惯也要改变,不要吃油腻的,脂肪含量高的食品,这样持之以恒,就可以取得良好的减肥效果。总而言之,管住嘴,迈开腿,才是减肥的根本。基因监测,可以帮你找到肥胖的原因,能够让你正确的调整饮食,可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的,减肥也是一个需要持之以恒,循序渐进的事,没有快速的方法,希望对你有所帮助。碳酸饮料不要喝,对身体不好
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