Question

我身高182体重180斤 可以帮忙出一个健身房减肥计划吗

Answer 1

个人建议你健身之后，吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉，豆腐之类的，碳水的话还是少摄入一点比较好。

Answer 2

首先，七分吃三分练，首先需要控制饮食，底油低盐，不吃零食。然后锻炼顺序按，胸，肩，腿，背，每天练腹，推荐你使用keep。每天跑步五公里。相信我，健身教练也会这么告诉你的

Answer 3

热身运动
　　在健身之前，热身运动是非常必要的。热身的时候，可以把我们身体的各部位都运作起来，减少抽筋和拉伤的可能，所以运动前必须要做热身。在健身房的时候，我们适宜做10-15分钟的热身运动。
　　有氧运动
　　热身运动后，不适宜立马做较为激烈的运动。我们可以选择跑步机，这样可以调动全身的各部位的脂肪在燃烧。建议跑30分钟左右。
　　臂力运动
　　在跑步结束后，我们就选择一些臂力运动。这样可以提高手臂的力量，还能塑造胸肌，所以非常有必要进行臂力运动！在运动期间，放松手臂以外部位的肌肉。这个运动可以较快热量的消耗，还能提高新陈代谢。
　　腹部运动
　　臂力运动结束后，休息5分钟，继续进行腹部的运动。腹部运动可以把腹部的松弛的肌肉练结实，所以不能少！腹部运动尽量做25分钟左右，这样也可能把腹部多余的脂肪燃烧完！

Answer 4

减肥是需要适量的运动加合理的饮食的，每天坚持，管住嘴迈开腿，早餐一定要吃，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，七分饱，平时零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，运动要适量，看自己情况。没有捷径，最科学的减肥方法也就是最健康的减肥方法，就是多运动平衡饮食。减肥是需要适量的运动加合理的饮食的，每天坚持，管住嘴迈开腿，早餐一定要吃，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，七分饱，平时零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，运动要适量，看自己情况而定

Answer 5

你可以选择有氧运动和无氧运动来结合，也可以去健身房预定一个教练，他可以给你一个正确的方案去训练，这样的效果会更好，你更要搭配合理的饮食来调整你的作息习惯，还有就是一定要要加油。你可以去跑步机上，一天跑慢跑30分钟再去跳绳跳30分钟，也可以多喝水，因为喝水可以提高你的新陈代谢能力，也可以帮助你更好的减肥。在健身房训练的时候一定要坚持下去，因为如果你不坚持的话，一吃东西就容易反弹，这样效果会更差，所以，你也可以先通过合理的饮食去训练。