Question

腰上的肉怎么减啊？

我以前是校队儿的，经常运动，那时很腰挺瘦的。现在毕业了运动量减少了，腰上开始长肉了，我还不爱系裤腰带，我在办公室坐着的时间比较长，于是我胖了不少，请问怎么办阿？

Answer 1

腰上的赘肉怎么减？

Answer 2

　　强效减腰之——大黄膏按摩法
　　适合人群：腰腹部局部肥胖者
　　实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
　　大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
　　关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

　　强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
　　适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
　　实行方案：
　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　强效减腰之——腰腹部吸脂术
　　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
　　实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
　　关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

　　运动瘦身的原理

　　肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
　　体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。

　　体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

　　无氧运动

　　当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

　　有氧运动

　　当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
　　瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

　　运动量

　　运动量的定义 运动量的选择 运动形式的选择 运动热量表

　　运动量的定义

　　运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标

　　大运动量 中运动量 小运动量
　　心跳次数 > 145/分 > 125 /分 >105/分
　　停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟

　　一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟

　　运动量的选择

　　适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。
　　运动量心率公式 过度运动的弊处 过小运动量的弊处

　　成人运动量心率公式：
　　最高心率 次/分钟 = （220 - 年龄）x 0.75

　　过度运动的弊处
　　运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

　　过小运动量的弊处
　　过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪

　　运动形式的选择

　　体质型选择
　　体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目

　　体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目

　　兴趣型选择
　　运动瘦身在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。

　　方便型选择
　　不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等

　　运动瘦身法

　　步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳绳瘦身法 游泳瘦身法

　　注意：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。

　　步行瘦身法
　　优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
　　运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法
　　方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
　　7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
　　运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳瘦身法
　　优点：简便，有趣。不受气候的影响
　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
　　可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
　　方法： 1。平稳，有节奏的呼吸
　　2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
　　3。人体要放松，动作要协调。
　　4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　游泳瘦身法
　　优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
　　水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
　　在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
　　运动量： 每天30- 45分钟

Answer 3

可以转呼啦圈呀~
还有每天坚持做仰卧起坐
每天做3组 每组先做10个 然后再累积往上曾加
要不就少吃饭~多运动~

Answer 4

仰卧起坐少做啊，容易反弹，亲身经历哦

Answer 5

吃完饭半个小时内不要坐,一定要多站!