Question

求一个减肥方法

本人是那种很少运动的人。但是吃的不是很多。请大家给我一个有效的减肥食谱。需要减肥药的就不用说啦。身高156.体重58。本人想减到45。尽可能是在一个月内做到，谢谢大家了。
拜托大家 ，使用减肥药的就不用说啦～～～～！

Answer 1

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

Answer 2

减肥其实分很多不同的方法。每一种都需要花很长的时间。需要坚持。

比较快速的就是针灸减肥，但是忌口比较厉害，成功减肥后也需要极其注重饮食，一旦暴饮暴食或者吃过多的油腻食物就会反弹。但是针灸减肥效果很好，如果有信心在成功减肥后可以坚持保持的话，大可尝试这个方法。
【完全配合医师的话，一个月可以瘦15-20斤左右。因人而异】

同样快速的还有一种精油按摩，在大规模的美容院基本上都有这个项目，但是花费比较高，大约要上万元。跟针灸减肥一样，也是完全不需要运动就可以瘦下来的方法，忌口比较松，减肥成功后也不需要太严格的保持。这个方法是利用按摩让皮肤吸收精油燃烧脂肪。按摩方式分2种，一种是手按摩，另一种便是工具按摩。工具按摩相对来说比较快速而且有效，但是要比手按摩来的疼很多，甚至有时会由淤青。
【一个月大约可以瘦8-12斤左右。因人而异】

还有一种就是所有人都无法坚持的运动。运动是减肥里面最健康的一种，却是最容易反弹，最痛苦，最累，最容易长肌肉的一种。想以运动减肥的人不长期坚持的话根本不会有效果，即使减肥成功后一旦停止运动，体重会马上反弹回去。但是这个方法不会对人体造成任何伤害。
【减肥效果也因人而异】PS:我不是特别推荐这个方法。

最后 减肥药。我极不推荐想减肥的人利用减肥药减轻体重。虽说有些减肥药的确有很明显的效果，但是长期服用会严重影响健康甚至导致死亡。减肥药实质起到的反映大致就是腹泻，饱腹感，犯困等等。所以减肥药才达到的效果都是短暂而且具有危害性的。不推荐你吃任何减肥产品。

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以上答案非任何抄袭他人和复制他人。希望对你有所帮助。

Answer 3

建议你最好是跳绳，一个月10斤是肯定能的（前提是你能坚持的下去）

还有一个是我自己体验过的：

早上吃燕麦 晚上吃杂食（如：玉米 酸奶 水果等）就是不吃米饭
花10分钟敲打小腿
每天晚上泡脚（那时候是冬天 当然夏天只要你肯 也可以）
这样一连续一个月 我减了7斤
也许你嫌少 但是对一个不运动的人 没流一滴汗能瘦7斤 是恩赐了

呵呵 给你做个参考吧

很多人都会说运动减肥最科学啦 又不想运动 又要快速健康的减掉脂肪

我想说 前提是得能做到

Answer 4

经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。
化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米

现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少。

缺乏这些营养素，不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以，精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。

而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

睡眠

睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉

这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

过多节食

节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30%。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

化解：一天5餐

1、多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。

而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。

如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

Answer 5

吃药总归是不好的，尽量多做运动，有心事更能瘦人