如何保证好的睡眠质量？
首先你必须在上床之前把手机彻底的放下，对于现在的大部分熬夜者来说，手机是他们之所以熬夜的一个非常重要的原因。
好的睡眠质量，其实说容易也很容易，如果你可以在商场之前把手机就放下的话，那我觉得没有什么事情可以阻挡得了你有一个好的睡眠质量了。
可能有的人会出现失眠的情况，那么面对这种失眠的情况，我们可以给自己在睡觉之前准备一杯牛奶，事情和一杯牛奶在很大程度上可以帮助我们有一个好的睡眠质量。
再一个就是你的床必须要舒服一点，因为我们大家都知道，一个不舒服的床肯定是不会给你一个好的睡眠的，好的睡眠首先你就得有一个比较舒服的床做基础。
睡觉的地方要避开光和声音，少一些干扰这样就会让你的睡眠更轻松一些。
除了这些客观的环境之外，主观的环境也很重要，那么主观的话，主要就是我们自己的内心。我们在睡觉之前一定要让自己的心平静下来，不要暴躁，也不要特别兴奋，这样就会很难入睡，很难拥有一个好的睡眠质量。
在我看来要是要保证有一个好的睡眠质量的话，就得是周围环境安静，然后自己的身体质量好，没有什么失眠的情况发生，还有就是自己睡的床要舒适，最后就是光线要暗。
周围环境安静是非常重要的，我就是这样，如果别人发出那种很小很小的声音我听到我都睡不好觉，这种现象在寝室里面非常常见，一些室友总是不考虑别人，晚上无论别人怎么劝她们别说话了，那个嘴巴还是不停。
另外自己的身体得好吧，要是自己身体不好，因为一些器官或者是组织疼痛，这样怎么能够睡得好觉呢，要是想睡觉估计都是疼着睡过去的。一些人经常会失眠，所以晚上也睡不好觉，所以可以吃一点安眠药，要么就是晚上睡觉之前喝一杯牛奶。
床舒不舒服也是很重要的，对于会认床的宝宝来说，可能一整夜都是睡不好觉的，还有要是床不干净整洁的话，晚上可能会恶心。
随着现代人群生活和工作压力的越来越重，很多人都会出现失眠的情况，失眠质量跟我们身体的健康情况息息相关的。
一、晚上尽量避免进行过于激烈的运动，激烈的运动方式会加速我们心脏的跳动频率，也会导致我们人体的维持高兴奋度，这些都是完全不利于我们尽早睡眠的，运动时间最好推早到白天时段。
二、避免饮用有咖啡因成分的饮料，咖啡、奶茶、特调饮料这些都是或多或少含有咖啡因成分的，咖啡因会引发我们大脑处于兴奋状态，让我们难以睡眠。
三、要保持安静的睡眠环境，吵杂的环境会让我们心里产生烦躁的情绪，情绪不好，即使能进入睡眠状态，也会增加半夜醒床的次数。
四、可以听一些平缓的音乐帮助睡眠，平缓的音乐节奏可以让人体处于放松的状态，更容易让人进入梦乡。
拥有好的睡眠几乎是所有的人都希望得到的。如果你想实现它，需要从多个方面入手来解决。一个就是平时养成良好的工作生活习惯。晚餐不要吃的过饱，也不要喝太多的水。
再就是工作生活压力无论多大，也不要在睡前特别的焦虑，不然肯定是睡不好的。还有就是睡前开窗通风换气，让室内的空气保持新鲜也达有效促进入睡。还有睡前温开水泡脚，可驱走一天的疲劳，对提高睡眠质量效果尤为明显。也可以每隔几天洗个热水澡。
当然平时我们也要从日常饮食入手，不偏食，不挑食，特别要注意调整好饮食结构，多吃一些粗粮，它们对睡眠通常都有着很好的促进作用。
睡前也要保证室内及周边环境的安静，一个嘈杂的环境会让人心绪不宁，无法入睡，更谈不上睡眠质量了。
平时适度做一些体育运动，健康的运动方式，也能起到很好的催眠作用。带给你不一样的感受。
