晚上吃什么水果有助于睡眠？
吃什么有助于睡眠
睡眠不好成了困扰很多人的问题，那么吃什么样的水果能有助于睡眠呢？
。
1、葡萄
葡萄的汁水中富含的褪黑素，这是一种能够帮助人们进入到睡眠状态的激素，通过这种激素能够使大脑的松果仁分泌出来从而达到能够调节睡眠并且且能够有着安眠效果的物质，大家都知道大脑中的松果腺是与睡眠息息相关的，只有松果腺分泌正常才能让人睡得更好，所以，适当的吃葡萄可以达到有助于睡眠的效果。同时这里我们要说一下，适当饮用葡萄酒也可以提高睡眠的质量！
2、香蕉
在水果中有助于睡眠的种类还是不少的，不过香蕉是比较好的选择。大家都知道香蕉不但可以促进消化，而且还能促进睡眠。那么香蕉为什么能促进睡眠呢？科学研究表明，维生素B6可以使人精神愉悦，可以比较有效的让人忘记忧虑，进而促进睡眠，而香蕉中的维生素B6含量相对较高，通过对维生素B6的有效补充自然也就达到了有助于睡眠的作用了。
3、苹果
苹果中富含各种微量元素，其中维生素C,维生素B，以及钾、锌、铁、磷、钙的含量都比较高，其中，芳香成分中醇类含量更是达到了92%。通过各种维生素以及微量元素的摄取自然对睡眠起到了很好的作用，另外，苹果还有助于消化，从各个方面改善了我们的体质，对睡眠也起到了间接的作用。
大家都记住了吗？记得睡一个好觉啊！
葡萄，香蕉，奇异果，草莓，荔枝
拓展资料：
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380cd79123ccbca283a1345982b3b780ec"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380cd79123ccbca283a1345982b3b780ec?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380cd79123ccbca283a1345982b3b780ec"/>
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db7dd851a1dc160924ab183028"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db7dd851a1dc160924ab183028?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db7dd851a1dc160924ab183028"/>
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efb3229ed1f1faaf51f2de66c4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efb3229ed1f1faaf51f2de66c4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efb3229ed1f1faaf51f2de66c4"/>
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739124a73b396f4198618377ae2f4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739124a73b396f4198618377ae2f4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739124a73b396f4198618377ae2f4"/>
荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c8496a24c8bd6277f9f2ff89a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c8496a24c8bd6277f9f2ff89a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c8496a24c8bd6277f9f2ff89a"/>
2.红枣。红枣是具有补血安神的作用,在晚饭的时候可以吃红枣粥,能够让人快速性的入睡。
3.百合。睡眠质量不好的朋友们可以喝百合汤,或者是吃百合粥,能够起到安神清心的作用。
