Question

假胯宽影响身材，如何快速缓解，消除假胯宽？

Answer 1

有些女孩虽然看起来不高，但是比例很好，腿也很长，而有些人虽然看起来很高，但总是看起来像五五个，腿也不长，其实，这很多时候是因为假跨宽引起的视觉差。很多女性都属于梨形身材，也就是全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，可一般正常髋部位置是在骨盆两侧最高的点。因此，这样会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，也就是俗称的假胯宽。假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。此外，久坐、爱翘脚、内八的人，这些人的假跨宽问题会更严重。

其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧的肌肉也收紧，这样保持5分钟为一组，做两组。坚持一段时间，可以有效改善假跨宽。

夹笔式臀桥：一开始我们现将膝盖并拢，然双脚与胯部打开相同的宽度，然后在臀部中间放一支笔，慢慢收缩臀部以提起，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。

蚌式开合，首先身体侧卧与瑜伽垫上（或者其他垫上），用手肘支撑头部，膝盖弯曲，脚后跟对准臀部，慢慢开合膝盖，每次做12-20次，每次三组。自重习惯后，可以使用弹力带套在膝盖上部，增加难度。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

90%的女生都有“假胯宽”？2个动作帮你收假胯、瘦腿，简单易学

Answer 5

假胯宽的朋友可以练练瑜伽，让瑜伽老师教你