Question

如何做到自然早起？

感觉早睡没啥用，早睡晚睡都是一个点起

Answer 1

不要脸的说一句，我就是你说的这种人。每天早上六点半至六点四十五起床，晚上二十三点至二十三点半睡着。毛爷爷说过要好好学习天天向上，他还说过，掌上千秋史，胸中百万兵。其实告诉我们要全面系统的看问题。其实我想说。。早起自然醒也不过是个系统问题罢了很多文章说养成一个习惯要7天，两周一个月神马的。我觉得是。。。扯淡。。。习惯养成和一个人的性格和做事方式有关系（这一点又和家庭教育有一定关系，父母言传身教这些东东无需赘述）越不懒散的人，养成好习惯的时间就越短。养成自然早起的习惯其实是好的生活状态的一小部分，你只看到一个人每天自然早起，不要闹钟这一个习惯，其实你只看到了他的习惯的冰山一角。假设，A每天早上六点半起来，不需要闹钟，那A起来干嘛？回答知乎？of course not，这么2b的问题还要回答吗？刷牙洗脸五谷轮回啊，我觉得刷牙洗脸这个太好办了，可是有多少人可以做到每天早上起来喝一杯水后自动会忍不住想要去五谷轮回，这对人来说很重要，排毒的一个重要环节，这和早起是配套的（我经常是早上忍不住想要去WC而起来的），WC轮回完，就要洗手吃早饭了，这个时候，有亲爱的母亲大人或者老婆大人给你准备好煎鸡蛋，热粥，凉菜，煎饼果子之类的东东自然好，可是，如果没有亲爱的母亲大人或者老婆大人怎么办？那就自己干呗，这就牵扯到如何在早上宝贵的时间内快速准备营养健康又美味的早餐。在国内很方便啊，楼下买个煎饼果子，豆浆，包子，胡辣汤，#￥%&……太方便了，顺便可以下楼晨练一下买好早饭回家。在国外呢？哪有胡辣汤啊啊啊啊！我比较爱的是一个学名叫Müsli 的东东。简单，快捷，清淡，有营养，我喜欢吃。。然后，7点50出门，八点开始一天的工作和学习，上午是大脑工作最高效的时段，八点到十二点这四个小时一般要保证高效率。比如你会遭遇灵感爆发，写出你周末死都想不出来的算法和代码，看懂了之前如同天书的公式概念，虽未读书百遍，但其义自现的赶脚。然后及时吃午饭，睡午觉（午觉要看条件，没条件那就晚上早点睡，白天忍一忍吧。。）下午一般会较上午2b一些，没关系，做一些不用动脑子的工作，时间自由还可以去gym减减肥肉。我感觉锻炼完了脑子会变清晰很多，所以我喜欢运动完了再去看书学习思考人生。然后吧，到了18点左右就饿了，吃完饭咯，一天快结束咯，可以和小伙伴一起出去吃晚饭，小酒馆喝个小酒，聊个小天，扯个小八卦等等。然后就各回各家，各见各妈了，回到家这个时间段人的体力脑力都到了低谷，需要过渡到休息的状态了，做一些不用动脑子的事吧，收拾收拾，洗洗刷刷，看看电视，看看闲书，看看网络之类的。一般不用看表，你在22点多自然觉得困了，想拥抱你的床了。建议睡前泡脚，好处不赘述了。啰嗦了这么多，其实就是要有自己的生物钟，这中间包括睡眠，吃饭，大脑消耗（学习，思考），体力消耗（锻炼，这其实是系统自我修复保养的一个环节），社交活动，独处，有条件的当然还要xxoo（这也很重要的嘛。。）人体是一个系统，你根据自己这套系统的特性，安排好系统各项进程，它会自动运转并做各项补偿和调节的，就不需要你不情愿的逼着自己做了。或者说，人体是一个闭环自控系统。你需要的就是做一下启动工作（在开始的时候告诉身体如何运转，然后身体就会自己进行下去了。。）如果说你的启动工作持续太久，说明你这个系统不行么，运转不正常啊，那需要注意啦，该锻炼锻炼，该克服拖延克服拖延。那种干脆形成不了你想要的习惯的，我能说是劣质产品嘛（看官表拍我。。）那些个坏习惯，其实是加速系统损坏的，换言加速衰老。那么，不光要每天自然早起，配套的系统内容很多，按时三餐，健康饮食，坚持锻炼，正常的工作学习生活社交XO等等，当这些事情都轻松做到以后，自然早起？so easy

Answer 2

不要做太大的变动。慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后,接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。
· 让自己睡的早一点。你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯,要想起得早一点,你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网),否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉,即使你认为你不能马上入睡,在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困),你会发现你比想象中入睡的要快的多。
· 把你的闹钟放在离床远的地方。如果它就在你的床边的话,你会不自觉的把它关上,然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话,你不得不离开床才能把它关上。但是这时候,你已经站起来了,你就不得不起床了。
· 关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上,强制自己走出房间。等到洗完脸后,我已经足够清醒来面对新的一天。
· 不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话,你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
· 给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作,因此那就是我的理由。同样的,当我做完那之后,我喜欢阅读所有你们的回复。
· 给自己早起的奖励。是的,刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的,但是如果你让它变得很愉快的话,很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶,同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐,或者是看壮丽的日出,抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情,并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。
上面的几点就是早起的小秘诀,其实相信很多人再看了之后都会有一定的意义,但是主要的就是一定要有坚定的意志,切不可看到床就想睡,一定要了解,多睡一分钟有可能会失去半天的劳动力,相比之下,利弊应该能够了解到,所以希望大家能够在看到这些方法之后,很快的就能够早睡早起,愉快的过完一整天,进而使得自己的身体健康得到良好的保证。

Answer 3

播报早新闻的主持人床前是会放好几个闹钟，不停地响，一直响到没睡意

Answer 4

首先，早睡觉，至少保证8小时的睡眠，长期定闹钟，如果你比较敏感的话，坚持订一周同一时间的闹钟就可以了

Answer 5

早睡早起。前期的话你可以定个闹钟。一段时间形成生物钟就不用闹钟了。当然前提是你能起来。而不是醒了之后觉得还早。我再睡会吧。这样的话就不要想什么自然早起了。