Question

运动防癌有哪些注意事项？

Answer 1

运动是提高人体免疫力的最佳方法之一。但也不是说想怎样运动就怎样运动。运动要采取科学的方法，遵循其自身固有的规律。这样才能收到预期效果。

(1)循序渐进

练任何一项运动，都应规定一个锻炼的进度，要达到什么目标，然后按部就班，循序渐进。运动的各种动作应由简到繁，运动的时间应由短到长，运动的强度应由弱到强。切忌操之过猛，急于求成。

(2)量力而行

由于种种原因，人的精神状态像天气一样，有阴有晴。老年人更是如此，精神好时情绪高，精神不好时情绪低。当精神不甚佳时，就应该适当地减少一些运动量。比如慢跑，原来规定跑15分钟，这时可以少跑几分钟；又如做操，原来规定每个动作练10遍，这时可以少练几遍。不要勉强做到原来规定的次数，以免过于疲劳。在运动中如果出现某些身体不适的情况，如稍有胸闷、心慌、头晕等，就应马上停下来，就地休息静养，以免发生意外。

(3)不要逞能

运动是锻炼身体，不是运动场上的比赛，不要争胜，不要逞能。特别是老年人千万要注意，不要跟别人尤其是年轻人较量、比高低。人在争胜、逞能时，往往会失去理智，结果以“失败”(如发生某种事故)而告终。

(4)要注意健康检查和医务监督

人们在做体育运动之前，应该进行全面的身体检查，以便根据自己的健康状况，合理选择运动项目，制定适当的运动量。在进行体育运动期间，还应随时注意医务监督。医务监督的基本注意点是以脉搏频率、呼吸情况来衡量运动量。计算脉率的简便方法是：180-运动者的年龄=适宜运动量的脉率。