节食了一个星期肚子还是很大一点都没有小怎么办？
2019-03-20 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
亲爱的，节食对身体没有好处，只有坏处，所以还是别用这种方法了哦！
肚子的肥肉是爱美女生心中永远的痛，到底要怎么样可以跟IG正妹一样秀出平坦小腹？其实一点都不困难，跟着Vitabox营养师的小技巧，今年夏天你也可以在海滩大方展露好身材！
瘦肚绝招1-控制糖摄取
糖类就是所谓的精致糖，吃起来甜的食物像蛋糕、饼干、面包等。这些含糖量高的食物吃下去后，会造成血糖快速上升，因此促进胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌会促成脂肪的合成。
于是你可以常常听到或看到爱吃甜食的朋友，虽然看起来吃得不多，但是却囤积了很多皮下脂肪，甚至有糖尿病等相关疾病的风险。
所以市面上虽然有许多标榜低热量的甜食，但其中的糖分正是造成脂肪囤积的元凶，过多的糖更容易造成身体的发炎反应，建议想要消掉小肚肚的第一步，就是把这些甜食先戒除一段时间，你很快就会发觉身体的改变与差异！
瘦肚绝招2-有意识收缩腹部
如果想瘦肚子，「缩小腹」练习绝对是最轻松，也最能立竿见影的方法！大部分上班族一整天都坐着，腹部几乎都没有活动到。
其实只要利用通勤的时间，试试看一次缩小腹30秒-1分钟的时间，可以有效训练腹部肌肉，同时也可以让自己试着挺直腰杆。走路的时候也可以将肩膀打开，试着缩小腹，抬头挺胸，帮助你打造更容易消耗热量的体质，也能让自己的身形更好看。
瘦肚绝招3-饭后三十分钟多走动
陈小姐是一名三十岁上班族，每次下班都已经七点多，吃完饭就想倒在沙发上滑手机，不知不觉肚子就多了一大圈。
Vitabox团队建议饭后三十分钟到一小时是关键，因为此时小肠开始吸收，于是血糖开始升高，胰岛素分泌，就跟前面所说，胰岛素的分泌正好会促进脂肪的合成，让你肚子不知不觉肥了一圈。
饭后要尽量避免血糖快速升高，建议可以多走动，象是洗碗筷，打扫房子，倒垃圾等，不要剧烈运动，但是记得不要瘫坐在沙发上。做到以上三点，相信不出两三个礼拜，你就会发现穿上牛仔裤时，可以不必再大力深呼吸了！
瘦肚绝招1-腹部核心运动
以上三点都有做到了，接下来最后一步，就是训练腹部的核心肌群，打造更完美的线条。建议可以先从比较简单的棒式(平板撑体)和仰卧起坐开始练习。
网络上都有很多教学影片可以参考，一定要循序渐进慢慢练习，重点不是要做多久或多少下，而是每天持续地锻鍊腹部肌肉，让腹部的核心肌群能够持续受到训练，才能让你的身形慢慢朝着目标迈进。
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如何瘦肚子方法一：跳走腹部肥肉
如果你不喜欢高强度的运动，你可以选择跳舞这种有氧运动。但必须选择节奏感强的舞蹈，这样才能帮你强效燃烧卡路里。比如、莎莎、肚皮舞等。
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如何瘦肚子方法二：将减肥球当你的椅子
如果你平时看电视时千万不要窝在沙发上，这样只会让你的脂肪堆积。如果把沙发变成减肥球，你为了保持身体的平衡，就会用腹部的肌肉来支撑，这样你在不知不觉中就能减掉肚子上的赘肉。
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如何瘦肚子方法三：常做瑜伽
做瑜伽并不是要你做多难的动作，哪怕是最简单的呼吸运动，都能帮你有效的瘦腹。所以，练瑜伽是个不错的选择。
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如何瘦肚子方法四：你的身体站直了吗
其实，归根究底最重要的还是的身体姿势。如果你站得不够直，自然容易堆积腹部脂肪了。若你时刻保证你的身体姿势，你的腰部肌肉都在时刻拉伸，这样也能让你腹部肌肉变得紧凑。
要想减肚子，合理有规律的饮食再加上运动才是正常方法，另外如果可以的话尝试一下中药药浴、SPA按摩的方法来加速减肥。
