新人健身如何锻炼上肢力量?
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平板支撑对于力量足够的人来说,这个动作其实不是很有效的。但是对于力量不足的人来说,绝对是个入门的好动作。平板支撑可以激活你的手臂,肩,腹部,臀部和腿部肌肉,并且协同工作。注意事项是手或者肘关节是在肩的正下方。整个身体是一条直线,不要塌腰。可以对着镜子或者请其他人在一旁看一下你的姿势。你可以选择用手支撑和用手肘支撑。用手支撑需要更多的手臂和肩部力量,如果你的力量不足可以选择用手肘,但是这样的姿势,身体会更贴近地面,对核心有一定的要求。平板支撑不需要任何器械,随时随地可以进行,给自己定目标,每天进行个几次,直到你能完成1分钟,然后2分钟,超过2分钟后,就不需要刻意去练平板了,因为对肌肉的强化起不到太大的作用。
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