Question

新人健身如何锻炼上肢力量？

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Answer 1

平板支撑对于力量足够的人来说，这个动作其实不是很有效的。但是对于力量不足的人来说，绝对是个入门的好动作。平板支撑可以激活你的手臂，肩，腹部，臀部和腿部肌肉，并且协同工作。注意事项是手或者肘关节是在肩的正下方。整个身体是一条直线，不要塌腰。可以对着镜子或者请其他人在一旁看一下你的姿势。你可以选择用手支撑和用手肘支撑。用手支撑需要更多的手臂和肩部力量，如果你的力量不足可以选择用手肘，但是这样的姿势，身体会更贴近地面，对核心有一定的要求。平板支撑不需要任何器械，随时随地可以进行，给自己定目标，每天进行个几次，直到你能完成1分钟，然后2分钟，超过2分钟后，就不需要刻意去练平板了，因为对肌肉的强化起不到太大的作用。