Question

健身计划应该怎么规划才合理？

Answer 1

循序渐进，在自己能承受的范围内不断增量

Answer 2

坚持不懈,直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的,但是如果你有决心改变自己的信念,那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备,要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。

Answer 3

一个完好的训练计划包括：大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟，而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定。

一般来说，20多岁的人可以间隔48~72小时训练同一部位；而30~40岁的人则应该多一些恢复时间，每5天训练一次同一部位；年龄更大者选择每7天循环一次更好些。

Answer 4

首先要明确健身的目的，比如，增肌，减脂，塑形，或者这三样都有。不管是健身目的是什么，都记得要循序渐进，不然很容易伤身体。容易出现运动损伤。
如果是增肌的话，先有氧热身，然后针对自己想要练的肌群做针对性练习，练完记得拉伸放松肌肉。

Answer 5

根据自身情况，需要做一个体测在做计划