Question

健身计划应该怎么规划才合理？

Answer 1

每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？

你也可能照搬过别人的训练计划！但是这并不是一个好方法！

那么计划该如何定制呢？

1.热身

热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。

不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

2.力量练习

初级健身者：力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。

一般健身者：总体健身时间控制在大概1小时。

中高级训练者：可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。

3.拉伸

运动后的拉伸可是和运动同等重要。拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂！

4.关于饮食

在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会受很大程度的影响。

每个健身计划都需要根据自身条件来定制，还是那句话，总有一个计划会合适你，这就要靠你自己去寻找了！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

Answer 2

首先，如果你特别不满意自己的身材，下大决心去改变它。那么你在制定自己的健身计划的首要原则是：怎么能让自己坚持下去。
其次，瘦弱妹子通常体弱、体能不强，刚开始一定不要给身体增加太重的负担，如果觉得不舒服或太累就要停止，休息。
健身成效是以100天为一个单位，不要急于求成，更不要报复式健身。
建议体弱的林妹妹们先不要去健身房，新手去健身房不知道要怎么练，不了解器械可能会弄伤自己。 如果你在这个时候花重金请私教会没有什么效果，因为体能太弱，根本不可能几十节私教课就可以有效果，白花钱。
个人建议：体弱的妹子先在家里做一些简单的运动，并配合饮食，当体能增强一些，并且对健身有一定了解后，再去健身房。

以下是一份在家的训练计划供你参考：

每日饮食计划：
7点起床：蜂蜜水一杯+早餐(粥1碗+鸡蛋2个+蔬菜水果若干)
10点加餐（水果+坚果）
12点午餐（正常用餐，尽量选择牛肉、鱼肉、豆类蛋白丰富的菜）
4点加餐（水果+坚果）
6点下班（便利店买个包子或吃一片面包回家）
7点-8点晚餐（正常用餐）
9点开始抗阻训练（30-45分钟）
11点睡觉（睡前喝点粥或牛奶）。

抗阻训练
周一、周三（上半身）
跪姿俯卧撑：每次15个，共3组

平板支撑：3组，每次到不能坚持为止

拉伸
周二、周四（下半身）
深蹲：3X12

俯卧踢腿：3X12

拉伸

周末（有氧训练，提高心肺功能）
公园跑步

小tip：以上训练的组数，你可以自己进行调整，每个动作要做到位，另外有些MM三分钟热度，刚开始坚持得很好，但中间有几天断了就整体放弃，其实我们都要上班学习，中间有几天坚持不了是正常的，但是千万不要放弃，断了几天没关系，后面又继续，健身是一个累积的过程，你的身体会给你最好的回报。

Answer 3

一、坚持不懈,直到成功
坚持不懈,直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的,但是如果你有决心改变自己的信念,那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备,要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。

二、意念集中

健身讲究“意念集中”,即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样,不仅保证动作的正确,同时感受肌肉的工作,深度的刺激肌肉。

三、关注健身成果

健身要有目标,但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围

Answer 4

要无氧加有氧共同运动，单一的有氧运动其实减脂效果不怎么好，而且运动时间还很长，只有有氧和无氧运动相结合起来效果才是最好的，而这样的运动不只是某一个运动就能够完成的，需要结合起来做才行。

Answer 5

健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。