Question

运动后 睡眠质量差 睡醒特别累

喜欢运动的大家，有没有和我一样的情况？运动完反而睡眠质量特别差？我以前运动就没有这种情况，都很好睡，无论多晚运动完，该睡的时候都睡得着。但近期开始发生了变化，近期是差不多一年没有运动，近期刚刚恢复运动四五天，这几天，每次运动完睡眠都不好，想早睡也睡不着。期间，没有运动的一天，睡眠质量就很好，这是什么原因呢？最初我以为是睡前运动的原因，所以导致大脑和身体过度兴奋，因此，昨天尝试将运动时间调整在起床后运动，结果还是夜晚难入睡，这是什么原因呢？睡醒运动和睡前运动、下午运动 都试过了 结果都一样 只要这几天一运动就睡不好 到底为什么？

Answer 1

经常听人说运动对于睡眠有一定的作用，可以帮助睡眠，缓解失眠。

但是有些人群却说，为什么我睡前运动了，可是却更难入睡了。

其实这和你运动的时间、幅度以及方式都有一定的关系，至于为什么运动后还会失眠，今天给大家找到了原因。

运动后失眠的原因有哪些

1、睡前运动过于剧烈，就会导致身体释放更多的激素，从而刺激神经，让其处于一种兴奋的状态，从而很难入睡。

2、睡前运动量过大，会对身体造成负担，导致身体出现酸痛等负面影响，从而影响睡眠。

3、运动时间与睡觉时间之间间隔太短，就导致运动后，身体还未完全安静下来，依旧处于一种兴奋的状态，所以很难入睡。

4、运动过于频繁会导致身体代谢率过高，人体平衡状态失调，所以就会造成失眠。

怎么运动有助于睡眠

1、将运动时间提前，睡前2个小时内应该避开运动锻炼。

2、降低运动的强度，避免剧烈运动。本文由三顶养生网原创发布，未经授权，请勿转载。

3、运动时间不宜过长，轻度锻炼即可。

睡前运动需要注意些什么

1、不要在运动前后喝一些刺激性饮料。

2、运动后，要给自己一段时间充分休息。本文由三顶养生网原创发布，未经授权，请勿转载。

3、运动后对身体进行适当的放松，消除身体紧张感。

4、运动后睡觉，不要再做一些对睡眠无关的事情。

5、放松心情，不要想太多。

Answer 2

如果说运动过后感觉到睡眠还是不是很好，而且怎么都睡不着的话，很有可能是因为过度的兴奋而引起的，建议在睡觉之前的运动不要过于激烈，否则的话会影响睡眠的。你可以考虑在睡觉之前用热水泡脚，是有助于放松身体，然后进行良好的睡眠的。