Question

夜晚辗转反侧，总是睡不着，有什么好方法？

Answer 1

有时候我们晚上睡觉总是失眠，就算翻来覆去辗转反侧也还是睡不着。尤其是那些上了一定年纪的中老年人，在晚上的时候，他们的睡眠一般都不是很好。

如果是睡眠不好的人，其实我们在睡觉之前可以做一些睡前的准备来帮助自己的睡眠。让自己不仅能睡着，而且还能有一个高质量的睡眠。

第一，睡前喝一杯温牛奶。睡觉之前喝一杯温热的牛奶，可以有效地帮助我们的睡眠。当然我们在喝牛奶的时候，一定要把牛奶加热，而不要喝凉的牛奶。尤其是在冬天的时候，如果喝凉性的牛奶，那么会刺激我们的神经，温热的牛奶具有温暖的效果，让人感觉胃很舒服暖暖的。

第二，我总是失眠睡不好觉的话，那么肯定是身心不够疲累。所以当我们在晚上吃完晚饭休息半个小时以后，就可以去外面运动一下，比如去操场打打羽毛球，打打篮球或者是去慢跑一下。

当我们运动累了以后，回到家舒舒服服的洗一个澡。那个时候躺在床上肯定什么都不想，什么也不想干，因为身体已经很疲累了，只想舒舒服服的睡一觉。

第三，在睡觉的时候不要东想西想。现代人的压力都很大，我们白天可能会因为工作或者是生活上的事情而不开心，但是每当晚上的时候，我们就不要再去想这些不开心的事情了。

当在睡觉的时候一定要放空自己的大脑，让自己心无杂念的睡觉。只要我们的大脑没有那么活跃了，才能尽快的到睡眠中。

Answer 2

睡前可以冥想，放松身体，千万不要玩手机，不然很难入睡。

Answer 3

用最古老的办法就好了啊，如果睡不着，那就数羊。这是一种古老的催眠手法，会让我们加快入睡速度的。

Answer 4

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

Answer 5

睡不着的时候就起来看书，或者闭上眼睛不要想任何事情，放空自己的身体就可以了。