Question

一直有神经衰弱的问题，有什么好方法可以改善睡眠质量差？

Answer 1

据科学调查，中国有百分之七十的人都遭受过睡眠障碍，易醒多梦，盗汗磨牙，难以入睡等等。长期此外下去，很容易精神衰弱，严重影响日常的生活工作，甚至身体质量。于是“如何睡个好觉”，成为了众多人非常重要的需求。

　　 方法/步骤

　　睡前散步:晚饭后和睡前散步，呼吸新鲜空空气，有助于身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠。  

　　睡前梳头:头部有许多穴位。睡前梳头主要是按摩和刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。  

　　睡前做眼保健操:眼睛疲劳会影响睡眠速度，降低睡眠质量，所以睡前做眼按摩或眼保健操可以放松眼睛，帮助你快速入睡。  

　　睡前烫脚热水:睡前用一盆温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，让人睡得安稳。   

　　 平静的心态:睡觉前不要太激动，也不要有情绪。保持平静的心态休息。  良好的心态、良好的自然休息和糟糕的心态是失眠的原因之一。  

　　适当的睡眠姿势:睡觉时，选择一个你感觉最舒服的位置，这样你的肌肉可以放松，身体可以完全放松。  最好的床很舒服，可以帮助你很快入睡。  

　　适宜的睡眠环境:睡前营造良好的睡眠环境，先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风，确保夜晚的空空气质量等。睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

总之，要从根本上改变自己的日常作息，并且学会劳逸结合，感觉累了就放下工作出去转转，排解压力。内心轻松豁达了，睡眠质量自然好了。

Answer 2

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

Answer 3

睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

Answer 4

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

Answer 5

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，