Question

睡眠不好，吃什么有助睡眠？

Answer 1

吃什么有助于睡眠

Answer 2

       良好的睡眠是保障人正常生活、工作的基础，但是现在越来越多的人被失眠的问题所困扰，单纯借助药物治疗的话，会对身体造成一定的伤害，毕竟是药三分毒。中国古代中医就讲究以食补代替药补，那么我们日常吃的食物中有哪些可以帮助治疗失眠呢？

       一、牛奶。睡前喝牛奶已经是很多人的选择，认为牛奶能安抚神经。事实上牛奶能助眠，是因为牛奶中含有两类物质：一是色氨酸，这类物质能促使大脑分泌出一种使人产生睡意的神经递质，叫做五羟色胺；第二类物质是类鸦片肽，这种物质能和中枢神经相结合，产生类似麻醉的效果，能让人身体放松，进入舒缓状态。建议睡前喝一杯温热的纯牛奶，不要喝过凉或者添加其他东西的牛奶，反而加重胃的负担。

       二、燕麦。燕麦不仅是代餐减肥的一大佳品，更有助眠的功效。因为燕麦中含有安抚神经的N-乙酰-5-甲氧基色胺，日常生活中可以多喝一点用温牛奶冲好的燕麦片，既能饱腹也能调节睡眠。

       三、小米。小米不仅有养胃的功效，也能起到安眠的效果，因为小米中富含氨基酸、维生素和糖水化合物，同时还含有色氨酸，是助眠的绝佳物质。可以平时多喝些小米粥，既能滋补也能有利于睡眠。

       除了以上几种物质，睡眠不好的人还有些食物切记睡前不能多吃，比如芹菜、西红柿等，这些食物有利尿、兴奋神经的作用，不利于睡眠；再有睡前不要过量饮酒和吃油炸食物，会加剧胃的负担，影响睡眠。豆类食物睡前也要少吃，因为会造成腹胀等不适感觉。

Answer 3

1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量；2、桂圆：药理学研究表明桂圆有镇静作用；3、百合、花生叶：调节患者睡眠节律的效果较佳；4、苹果：长期食用苹果可达到较佳的睡眠改善效果；

Answer 4

牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量；

Answer 5

睡前可以喝杯牛奶，或者喝一些安神宁神的茶，睡前不要吃太饱，吃些容易消化的东西。