Question

不需要任何器材在家里也能做的，能锻炼出肌肉的运动有哪些？

Answer 1

俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，纵跳摸高等等类似项目，都可以不借助器材就可以锻炼的项目，关键还要看坚持，只有坚持下去，才会有效果。
最好的健身方式就是跑步，走出去，开阔视野，呼吸清新，要注意以下几点：
1、运动建议采用快走的运动方法！不需要任何器械，只要有恒心！每天走50分钟；根据体力和年龄4——5公里；
2、合理饮食，营养搭配，拒绝垃圾食品，每天七成饱，七成饱就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖；
3、保持大便通畅；排出体内的毒素和垃圾；
4、保证充足的睡眠；保持旺盛的精力；
5、甩开双臂走，提高效率！