Question

怎么健康的从120斤瘦到100斤?

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Answer 1

01、有一颗健康的心

有一颗健康的心对减肥来说是至关重要的。有的人减肥为了急于求成而选择不恰当的减肥方法，但是如果想要健康的从120斤瘦到100斤，就一定要放松自己的心态，不要去急于求成。健康的方式肯定是慢的。

健康的心可以让我们的心态变好，有的人在减肥的时候会遇到平台期，遇到平台期的时候，有的人就会受不了，心态就会崩掉。会想为什么自己这样努力，体重还是不掉呢？之后就开始放弃了，这时候一定要放松心态，试着去增加一些运动量或者饮食再减少一些，这样就可以度过平台期了，千万不要自暴自弃。

02、合理饮食

我觉得合理饮食应该是减肥里面最重要的一环。有的人他为什么发胖呢？就是因为喜欢吃高热量重口味的食品，比如说炸鸡，火锅，汉堡等。这些普通人大概一周吃一次的好东西，他可能天天吃，这肯定是会发胖的呀。而且还有人热衷于吃夜宵，本来应该休息的时间你非要吃顿东西，脂肪肯定会堆积的呀。

减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。

03、合理运动

俗话说减肥是七分靠吃，三分靠动，不是说运动不主要，而是没有饮食重要。如果你是基数比较大的人，一开始运动强度不要太大，散散步就可以了，还是要控制饮食为主。因为你这个时候基数大，膝盖很容易受伤，如果这时候膝盖受伤以后想运动都运动不了。

如果你是小基数的人就可以随便运动了，但是运动强度也要看自己身体是否能接受，有氧无氧也要一起结合起来，这样才能达到更好的效果，一定要注意保护自己，跟专业的人训练。

04、健康作息

健康作息在减肥中也是很重要的，因为人体也是分活力时间和休息时间的。在休息的时间就让身体好好休息，也就是说千万不要熬夜，熬夜会让整个人的精神都变得非常低迷，而且一旦熬夜了，生活状态也就改变了，饮食规律也不会被调整的很好了。

我如果在减肥期间熬夜的话，第二天早上起来肯定是昏昏噩噩的，然后什么都不想干，连饭都不想做之后就开始点外卖。这些不好的习惯导致我现在觉得我熬夜的话都是在透支我的生命，然后早上如果晚起的话，就相当于我少活了好几个小时，不值得。

05、避免误区

减肥一定要避免误区，比如说不正确的减肥法。像21天减肥法，苹果减肥法等等，这些确实可以瘦，但是对身体也是有伤害的，而且那是非常有毅力的人才能坚持下来，如果想要健康的减肥，这些方法是肯定不提倡的。

也不要听信在减肥期间只能吃水煮西兰花，水煮青菜，水煮鸡胸肉这些鬼话减肥餐不是最重要的，重要的是健康合理的饮食还有生活规律，把自己之前不好的习惯改掉就可以了。

Answer 2

‍‍以我的经验来看，在没有条件运动的情况下，我建议四处走动，收拾东西、准备食物、清洁卫生和洗衣服。不要低估这些活动消耗的卡路里。它们每小时可以消耗90卡路里的热量。这些活动可以随时随地进行，每天有意识地多运动，消耗更多的卡路里。只要时间足够长，消耗的卡路里就可以顶上快走一个小时。我就是这样从120斤减到100斤，而且没有对身体的副作用，随着时间的推移，效果不可小看。‍‍

Answer 3

控制饮食总量，主食副食喜欢的就吃，热量高的吃量缩小，每日三餐最好白天吃，时间长了太饿晚上也可以吃，一定要控制量，吃几口放下，非常饿想多吃就吃水煮菜，。运动随意，只要坚持，两个月就能见效。54岁，两个月多从118到104斤，期间大吃大喝一两顿，也没事，但是前20天不要。现在腰上没有游泳圈了，后背肉也很薄，腿直且细特别显瘦。现在很享受微饿的感觉，还有水煮菜。

Answer 4

‍‍六周时间，从126斤到106斤，亲身经验分享给你，饮食方面：吃，必须吃，一餐都不能少。饭量以不饿为准，适应后可以7分饱、6分饱。早：蛋白，燕麦，牛奶、水果。中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、粗粮主食（土豆、山药、玉米、豆腐等）、水果晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（鸡胸、鱼虾等）、水果。运动方面：一天抽出一个小时时间，连续、分散都可。最开始2周，慢跑1小时，已微微出汗，可正常交流的呼吸为好。2周后可以加一些简单的无氧运动。‍‍

Answer 5

我去年11月份的时候120斤，然后今年暑假104，饭一样吃，就是少吃零食（以前总是淘宝买一箱箱的零食，天天吃）这样虽然比较慢，但也算比较健康的了。