Question

练肌肉该吃什么，不该吃什么，练肌肉和减肥可以同时进行吗？

Answer 1

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

Answer 2

该吃高蛋白
蛋白质是组成肌肉的主要成分
蛋白质由20种氨基酸构成
所以最好不要单一的从某种事物摄入
特别是植物
不该吃的比较难定义
真正能影响肌肉的我只知道酒精
其他的无非就是
上火
热量高
对于增肌影响不大
对于心血管健康和体脂率影响大
减脂和增肌可以同时进行
首先要你的水平很低
而且这两者的进度都会很慢

Answer 3

你日常吃的
只要不是垃圾食品
都多吃一些
比如主食
水果
肉类
，每天可以多个蛋（初练者一般不需要补太多东西，因为运动量都达不到）
我练健美三年了，中间都没怎么加餐，只是随着运动量增加吃的煮鸡蛋越来越多，后来只吃蛋清，一天也就四五个，还是很有效果。晚上的睡眠很重要，吃了那么多营养是要靠晚上的时间转化成生长激素的，练健美切忌不要熬夜，如果当天有熬夜的事情不如不练。