Question

怎么做俯卧撑才是正确的

或是俯卧撑有多种做法，那么各种做法训练的肌肉是那些，要说如何做

Answer 1

楼上说的大体没错，按他说的练就可以了。但这里要指出其中的一点错误，俯卧撑手抬高只是减少难度，并不是练上胸，脚抬高才是练上胸。不过倾斜角度不要大于15度，否则就不练胸肌该练肩膀了。
另外俯卧撑两手分越开，就越练胸肌外侧，越靠近就越练胸肌内侧。等你肱三头肌够好了，就可以两手交叠虎口相对，虎口间稍微隔开点距离就好，两手放胸前做俯卧撑，这个练胸中缝很好，解决了徒手很难练胸中缝的烦恼，也不用专门去练拉力器夹胸了。
还有必须指出的是，做俯卧撑时腰腹以及屁股必须收紧，不能弯曲，这对腰腹力量是很好的锻炼。

Answer 2

1，俯卧撑可以说是徒手锻炼胸肌最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如杠铃片等。

手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目。

2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。。

Answer 3

标准俯卧撑 指尖朝正前方 呈掌形撑地（手指自然分） 而不是手指并拢 （如果并拢 还不如拳式俯卧撑锻炼腕关节效果好）
手掌垂直位置 胸正下方（胸廓整体范围内可自行调节） 初学者多采用较省力的方式 将掌位放于 肩下 或者肩前
腹 腰 臀 一直线 双脚分开角度 不易超过肩宽
以上 姿势 是上肢力量基础 以及腰腹维持该姿势的力量核心 可锻炼部位最针对性肌肉群 是胸大肌肉外侧 上臂外侧（肱三头肌）腹直肌
花式俯卧撑 不过是该姿势的扩展和延伸
其锻炼的目标肌肉 无太大变化
比如 变掌为拳 只是增加腕关节的耐受性 同理指俯卧撑 也只是指关节的耐受性提高 （擒拿入门俯卧撑）
又比如 抬高脚 只是加大胸 上肢的负荷强度
放宽手撑距离增加上臂胸外侧肌承受强度
将掌位放于两腰 增加腰腹维持全身平衡强度 达到 双脚离地效果（俄式俯卧撑）
总上所述 万变不离其宗 标准俯卧撑是基础
花式可根据个人自行学习和创造！

Answer 4

Answer 5

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。