Question

饮食加运动减脂，需要遵循哪些要点呢？

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Answer 1

饮食减肥，你的方法正确吗？有减肥经验的人应该都对基本新陈代谢比较了解。我们每天吃的食物会转化为热量，用于身体的正常运作。如果你吃得多，消耗得少，脂肪自然会转化为脂肪储存起来。

减肥的本质是消耗能量大于摄入能量，更通俗地说，就是少吃多动！那么，如何做到少吃多动呢？主要是根据以下两点：

1、高蛋白低脂肪饮食

在减肥过程中，每个人都回避碳水化合物，因为碳水化合物是导致体重增加的主要因素之一，但是碳水化合物为我们提供能量，又不能完全不吃，那我们该怎么办呢？

理想的饮食是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食，蛋白质是肌肉合成的重要组成部分，也是为人体提供能量的主要能源之一。因此，饮食中多摄入蛋白质可以帮助肌肉生长，从而改善基础代谢率。

碳水化合物热量很高，但根本不允许食用。因此，建议采用低碳水化合物饮食。然而，低脂肪饮食并不难理解，与高脂肪、高碳水化合物的饮食相比，选择高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的饮食可以有效减少能量摄入，吸收更多营养，长期坚持下来，体脂率自然会降低。

2、不盲目节食

盲目节食是导致基础代谢率下降最重要的原因，一些女孩盲目相信一些网上的节食方法，想要快速减肥。虽然这种方法在早期可以让重量迅速下降，但在后期会发现所有降下去的都是水分，一旦饮食恢复，体重会反弹得更快。

少吃并不意味着消耗少，盲目饮食的后果是你的身体消耗会逐渐减少，这不仅影响身体的正常运转，还可能影响身体的健康指数。

改善基础代谢率是改善身体健康的最好方法之一，如果你想培养出一个像同龄人一样多吃还瘦的体质，那就赶紧行动起来吧。

Answer 2

主要遵循的要点就是不要吃特别油腻的食物，尽可能的选择一些低热量食物，运动应该一周2~3次，钉钉的时间要稍微长一点。

Answer 3

饮食不能暴饮暴食，但也不能绝食，这样副作用很大，一定要保证每天摄入的能量能提供身体各项机能正常运作的能量，至于运动，要根据自身的身体素质而定，不能一下子进行大量的运动，运动要循序渐进。

Answer 4

营养加运动减脂需要遵循摄入总热量要小于消耗总热量的原则这样就能更好的减脂。还有就是要遵循少吃多餐，合理分配营养的原则。多吃蔬菜，少吃含脂肪高的食物。