Question

高中生开学后上课注意力总是不能够集中咋办？

我是名高中生，开学有一段时间了，但是总觉得自己上课动不动就有溜号的情况，常常出现听不到老师讲的重点知识点，有什么方法可以解决吗？

Answer 1

1、自我暗示法
自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。

如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”
　　
2、情境想象法
无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。

因此，建议每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。

正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”
　　
3、培养间接兴趣
间接兴趣对学生的注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。

间接兴趣的培养，一要树立远大理想，明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。
　　

4、记录法
给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内友埋容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。

渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习的一直很专心，没有分神。好乎蚂”
　　
5、自我将惩法
在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。
在此建议，如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志顷粗的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐。相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

Answer 2

上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”

课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动。预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。

做作业时总是一会做这个一会做那个

空间清静。在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。

旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力

排除外在干扰。当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。

做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低

设定时限，寻求监督。 常常会有同学会这样想，我今天州缓裂一天要复习英语，我今天晚上要学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。

总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好

理出头绪。确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，“先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。

我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的

消耗多余体力or静坐冥想。如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。

学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了

学会自我减压，积极地心理暗示。经常会想哪纳“我册闭这节课一定要听好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力，殊不知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，就会更加否定自己，形成恶性循环。这都是由于过强的压力造成的，方法就是尽力去学习就好，“过犹不及”，过强的动机，反倒会降低你的学习效率。

听课老打瞌睡，或者直接就睡过去

养成良好睡眠习惯，抓好课堂学习效率。很多同学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，一堂课40分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕40分钟很多倍的时间，可能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大促进作用。

边听音乐边学习，到底好不好？

纯音乐很好，流行歌曲不可取。很多同学喜欢边听音乐边学习，认为可以排除外界干扰，对学习有帮助，实际上听些古典音乐，对学习和记忆的确是有效的，因为可以使愉快的情绪体验从而促进学习，而流行歌曲由于节奏强烈，并且有歌词，歌词也是一种信息，会分散注意力，反倒降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意，考试的时候是没有音乐的。如果是由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳，可以穿插做一些其他不同类型的题目。

考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题

静坐训练。考试的2-3个小时中，肯定有几次是注意力涣散的时候，出现这种情况时不需要焦虑恐慌，用静坐冥想法，调整呼吸放松身体，静坐冥想1分钟，让大脑休息一下，会对注意力集中和答题很有帮助。

Answer 3

信息时代发展迅速，网络的便利遍布生活各个角落，我们能从网络上获取各种想要的信息，接触自己想要学习的课程。但是也不是完全没有弊端，信息泛滥的结果就是我们越来越不能接受冗长的内容，凡事都求快，而且容易分心，对一件事物的注意力集中的时间越短。

学生在上课时并不能一直保持精神高度集中的状态，偶尔走神是可能的，但长期使用电子产品的这样的现象会更频繁，基本上没州缺几分钟就会走神，而不尽早解决的话对之后的学习生活影响还是很大的。

即便有的人意识到时间管理的重要性，看了不少时间管理的方法和相关书籍，到了真正使用的时候就会变得只盯着时间。计划表上的时间一到就觉得自己安排的任务已经完成，以为掌控了自己的时间，实际上走入了另一个误区，忽视在单位时间内的集中力，只是保持着“假勤奋”的状态而已。

而关于如何调整提升集中力和注意力的问题上，勤藤教育做了一些整理和研究，现在就一起来看看吧！



身体健康
是的你没看错，身体健康本就是一切的根本，而保持较长时间的注意力更是伍樱需要消耗比较多的精神力和体力。所以想要提升注意力，最最根本的先是让自己拥有一个健康的身体，可以从以下这几个方面入手。

1. 饮食均衡

吃什么，什么时候吃也是很重要的，暴饮暴食不可取，因为贪睡放弃早餐还是尽早改。

2. 高质量的休息

身体感到疲惫的时候就是向你发出休息信号的时候，不要觉得自己还能熬一熬。精神状态不佳的时候即便勉强完成任务，质量也不会高。

该休息的时候就休息，熬夜的习惯尽早摈弃，保持规律的作息习惯。

3. 适当锻炼

有研究表明，适当运动除了强身健体，也能刺激大脑活动的活跃程度，有助于加强我们在工作学习中的专注度。



找到动力
动力驱使下的行动力高于被动完成任务时的集中力，专注程度也有很大区别。可以说一个人在完成一件事的专注程度基本取决于对这件事的渴求程度，而这个渴求程度就是——动力。

给学习分计划里解成的小任务赋予使命感，以及能刺激、鼓励你的意义和价值，放大它们存在的价值，让你能一看到就想要去做。

另外，给自己更强劲的目标和完成后的“奖励”，这个奖励是你一直想要的，为了得到你愿意付出更多的努力。对于完成这些学习任务之后的成就感要予以肯定，以此驱使腔迹丛你去为下一个目标作出行动。

一个字——“做”，只有动手去做了你才能发现在做的过程中产生的乐趣，保持在做的时候的集中力。



增强创造力
在学习的过程中需要不断地发现和创造新的东西，我们要全面地解析自己，回顾过去的同时产生新的想法，保持专注的秘诀就是创造新的东西。

人对于未知事物的好奇心和探索欲是无穷的，发掘未知的领域让你在这件事上投入更多的时间和精力。

学习上更是如此，要让自己有意识地在现有的基础上去发现新的知识，拓宽自己的视野，沉进去再走出来，保持乐趣自然也就能保持专注。

任何习惯的养成都需要时间和坚持，享受注意力集中的瞬间，慢慢地让那样的时间越来越长，那么走神这件事自然也就会离你越来越远！

Answer 4

高中学生刚刚开学可能还没有从假期现在生活中调整过来。上课难免会出现一激此败些溜号的情况，遇到这样的情况时，学大老师建议你可以自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”。
除此之外，也可以给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡扒拿思明颤乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越

Answer 5

像您这样的情况是很正常的，现在很多学生暑期已经习惯了无人管制的生活，主要还是暑期过于放松导致这样的情况，所以，建议这个时候就可以叫同桌监督一下我们，这样最开始需要监督行激卜，时间一久，我们应该也是可以档穗自己控制的。当然也要学会合理的铅氏利用，注意力需要集中，但不是时时刻刻都需要集中，否则精神就会高度紧张，我们需要的是在需要集中的时候集中，在休息放松的时候，不用过度集中。