晚上睡得不踏实，一直辗转反侧怎么办呢？
有些人躺在床上，可能几分钟就能睡着。但是也有人是辗转反侧而难以入睡，睡不着，怎么办？
2020-09-23 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛
人类生命中三分之一的时间都用来睡觉，良好的睡眠对于整个人的健康非常重要，睡眠质量直接反映着个人的生活质量。
兰帛研究发现，缺乏充足的睡眠与许多负面的身心健康后果有关，仅在美国，就有三分之一的人睡眠不足。成年人每晚应该获得至少7至9小时的不间断睡眠。
许多人都在寻求简单的日常家庭方法来改善睡眠状况，睡前一杯热牛奶在很多国家就是一项传统方式，它有助于放松身心，缓解焦虑，并且有助于晚上的睡眠。下面了解下相关的知识吧。
根据兰帛睡眠研究院的研究表明，睡前食用奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，可以帮助一些人睡得更香，但是具体原因尚不清楚。
促进健康的睡眠周期
研究发现，牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑素，可以帮助你入睡。
色氨酸是一种氨基酸，能改善情绪，促进放松。
褪黑激素，也被称为睡眠激素，是由大脑释放的。它有助于调节你的昼夜节律，让你的身体为进入睡眠周期做好准备。
色氨酸和褪黑素在睡眠紊乱中的作用已经被证实。
心理影响
兰帛相关专家怀疑，牛奶作为睡眠辅助剂的潜在作用与它的营养成分没有多大关系，而与睡眠时间平静的心理作用密切相关。
另一种理论是，喝温牛奶会下意识地提醒你，可能会向你的大脑发出睡眠时间到了的信号，让你更容易平静入睡。
所有这些都还需要更多的研究。
睡前喝什么温度的牛奶
喝牛奶促眠的支持者通常主张喝温牛奶，兰帛睡眠大多数评估喝牛奶对睡眠质量影响的研究使用的也是温牛奶，目前，还没有研究比较不同牛奶温度对睡眠的影响。
在晚上或压力大的时候喝一杯热饮料，比如牛奶、茶或其它东西，是一种缓解焦虑、促进放松的常见习惯。
热饮对神经系统有镇静作用，可能比冷饮更能让你入睡，但是这种情况因人而异。
睡前牛奶会影响体重吗?
睡前吃东西对健康的影响是一个复杂的话题。
睡前一杯牛奶不太可能对体重产生重大影响，因为一杯牛奶（250ml）并不是热量的重要来源。
如果喝牛奶可以帮助你更快入睡或改善睡眠质量，那么体重的任何明显变化甚至可能与睡眠的益处有关，而不与牛奶本身有关。
虽然不能保证牛奶能改善你的睡眠，但如果你有兴趣的话，可以考虑尝试一下。除了牛奶外，睡眠最重要的就是卧室了，兰帛相关专业研究认为，打造舒适的睡眠环境对睡眠有好处。如果说生活最好的节奏是“张弛有度”，那么作为能量补给站的卧室则成为一种必要的平衡。
秋天了，睡个好觉，实在是没有什么比睡眠更值得享受。精彩生活中，谁没有失眠焦虑，也让“晚安”来得特别珍贵。和其他物质不一样，我们对睡眠的期望是比较实在的，比如：合适的寝具，凉爽的棉被，漂亮的床品，甚至是床上用品都是让自己睡的舒服的条件。选一室好寝具，睡前安静听会音乐，喝杯热牛奶，给自己一些缓冲，感受生活中的细微美好。
1、太热、太冷、太干燥，有鼻屎。
2、缺微量元素。血钙降低可引起大脑及植物性神经兴奋性增强，导致晚上睡不安稳，需要补充维生素D和钙；如果缺锌，一般可出现嘴角的溃烂。
3、睡眠前玩得太兴奋。需要创造一个良好的睡眠环境，如室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。
4、消化不良，或者晚上吃的过饱也会导致睡眠不安。
5、注意肛门外有无蛲虫。睡觉不踏实的话，应有人要注意观察有没有出现体温升高的情况，同时还要注意观察有没有出现大便次数增多，如果就是有腹泻症状的话，考虑和消化不良有很大的关系，就会容易引起肠蠕动加快，就会容易产生腹部不舒服，睡觉的时候就会出现有异常，可以采用口服健胃消食的药物来进行用药。检查
1.冷热温度试验和转椅检查，多数患者呈现半规管功能过敏。
2.用四柱或二柱秋千检查。多数患者呈现耳石器过敏，出现晕动病症状。
鉴别诊断
本病应与内耳眩晕病、前庭神经炎、椎基底动脉供血不足等疾病相鉴别。
治疗
发病时患者宜闭目仰卧。坐位时头部紧靠在固定椅背或物体上，避免较大幅度的摇摆。通风要良好。同时可选用抗组胺和抗胆碱类药物：氢溴酸东莨菪；茶苯海拉明（晕海宁、乘晕宁）；盐酸倍他司汀（抗眩啶）；盐酸美克洛嗪（敏克静）；其他如甲氧氯普胺（胃复安）、氯丙嗪、地西泮（安定）等。
预防
易患本病的患者，在旅行前1～2小时先服用上述药物一次剂量，可减轻症状或避免发病。
