感觉自己胸肌和手臂的力量好差，怎样才能加强力量呢？
今天给大家整理一组关于胸肌联合三头肌的训练动作，在健身训练中胸肌和三头肌是一对训练绝配，你要练好胸肌就必须要强化好三头肌，三头肌练不好，你就别想着能练好胸肌，因为胸肌训练主要的主要的发力部位，在三头肌支撑，比如在卧推时，主要是靠三头肌支撑，胸肌本身发力并不是主要，如果你想提升自己的卧推能力，首先要强化的就是三头肌，可以这么说，如果你的三头肌力量上不来，你的卧推能力就上不去，所以大家在练胸肌时必要重视三头肌的训练。
就为大整理一组胸肌联合三头肌的训练，在一个训练日将两个部位同时强化起来，不过这组动作并不是主要针对力量的提升，这次的训练主要的还是针对于两个部位的塑形训练，胸肌和三头肌的联合塑形，这样可以让胸肌和手臂更加协调搭配，有美感，这次的训练强度也不是很大。
非常适合刚开始健身的朋友进行基础提升，如果你是新手你可以利用这组动作进行手臂力量和胸肌力量的提升，如果你是有一定训练基础的朋友可以利用这组动作进行塑形训练，修饰塑形你的胸部和手臂，当然这组训练动作也非常适合女性训练者。
这次的训练计划一共有6个动作组成，训练时每个动作做3组，重量根据自己的能力而定，并且每组做完都要给自己身体留有足够的恢复时间，每组做完最好休息60-120秒，让体能稍微恢复再继续下一组训练。
动作1(胸部训练动作)，自重俯卧撑，一共做50个，前两组做30次，最后一组做20次，如果你自重无法完成，你可以参考图2的形式完成，如果图1能完成，那就利用图1的形式完成。
动作2(胸部训练动作)，平板哑铃卧推+哑铃飞鸟超级组训练，这个动作的训练方式是非常特殊为交替性训练，也就是说你卧推一次后就要交替完成一次飞鸟，两个动作是交替完成，每组做15次，一共做3组。重量根据自己的能力或者训练目标来选择，如果你是为了增肌可以使用稍大的重量，如果你是塑形可以使用中东重量。
动作3(胸部训练动作)，史密斯机平板卧推，这个动作在训练时我们要使用重量递增的方式训练，每一组都以不同的重量完成，第一组使用小重量做15次，第二组使用中等重量做12次，第三组使用大重量做10次。
动作4(胸部训练动作)，杠铃片窄距离上推，这个动作主要是针对胸部中缝的塑形训练，这个动作对于胸部的塑形是非常重要的，在训练时双手杠铃片，然后上推，每组做10次。
动作5(肱3头肌训练动作)，自重史密斯机杆臂屈伸，训练时也是利用重量逐渐递增的方式训练，每一组都以不同的重量完成，第一组使用小重量做15次，第二组使用中等重量做12次，第三组使用大重量做10次。
动作6(肱3头肌训练动作)，肱3头肌屈伸，做到这个动作时如果你已经力竭，建议你用小重量或者中等重量完成，如果你还有理了，如果还没有力竭，从单侧的一边单独的完成动作就好，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组(每一边)做15 - 12次
