Question

怎样才能增肌？增肌期应该如何安排训练计划和饮食？

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Answer 1

通过健身做规范的项目动作，找到适合自己的强度训练，循序渐进的增加强度以及合理地饮食习惯都可以增肌，想要增肌方法有很多但是一定要合理安排训练计划和饮食。很多人想要增肌却摸不着头脑，那这个时候可以看看自己的手臂、肚子、小腿这些地方是否觉得满意，如果不满意认为这些地方没有肌肉不好看，或是身体线条不好看，那就可以着重练习这些地方。一旦进入训练增肌期间，合理的饮食就显得极为重要，这不是靠三分钟热度来完成的，只要合理安排好训练计划和饮食，增肌的效果就会非常明显。

一、合理的训练计划

想要增肌那么合理的训练计划是一定要有的，对于想要增肌的人可以把他们分为三类。困难型：这种增肌者没有什么基础而且肌肉线条都不太好，这时候就不需要太多的次数训练，只要保持每天一到两个部位每次5到8次就可以，也不需要天天练习，尽量一个部位练习完成后间隔3到5天再继续练习。一般型：一般型的增肌者只要在大负荷的训练过程中保持一到两个部位每次做5组就可以，训练周期也是比较短的，3天就可以进行下一次训练。容易型：这类增肌者会很容易进行增肌，那么训练的时间间隔也会相对较短，值得注意的是，容易增肌的人就不需要太超负荷的训练了，可以多个部位进行多次的练习。

二、合适的饮食

增肌过程中不是像减肥一样不吃饭或者只吃菜，一定是不能让自己感觉到饿的。男性增肌者可以吃蛋白粉或是鸡蛋，目的都是为了能摄入足够的蛋白质，但也需要在合理范围内吃。要根据自身的体重选择最适宜的蛋白摄入量。有很多人对肥肉有偏见，其实肥肉中也很有增肌所需的激素，是可以适当吃的。

增肌是很多人健身的目的，但是一定要找到适合自己的训练计划，更要安排好自己的饮食，规范的动作和大负荷的训练都是可以达到增肌效果的。

Answer 2

吃多少怎么吃才能有效增肌｜饮食篇如何度过增肌平台期