跑步到底有多少种类型？
如果你问一个跑步的人，跑步有多少种类型，可能他随便就能说出好几种，什么有氧跑，混氧跑，竞速跑，间歇跑等等，那么跑步到底有多少种呢？有没有比较权威的总结呢？目前网上有几种说法，有总结出10种跑步类型的，也有8种，还是12种的，其实，跑步类型的不同是因为分类不一样，比如，按照跑步距离分有：长跑、中长跑、短跑；按照跑步速度分有：全速跑、变速跑、慢跑；按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。
1、长距离跑
一般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑者达到中等甚至极度疲劳状态，其目的就是锻炼跑步者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平，根据训练中身体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。
你也可以在长距离加入很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐力，建立长时间跑步的习惯，要求有足够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息，通常长距离跑的配速比5公里跑的配速慢56-94秒/公里，心率维持在最大心率的65%-70%。
2、放松跑
放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的，能够增加一些训练里程，但是不会对跑步者带来多少压力。通常在间歇训练之后，一般要进行放松跑，必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果，放松跑对配速没有严格要求。
3、基础跑
基础跑是跑步者以自然配速进行短距离到中距离的跑步训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战，而是经常进行的意思。目的是要刺激提高跑步者有氧耐力，基础跑也是周跑量积累的主要组成，基础跑的配速要求取决于个人的能力水平，另外建议通过心率储备百分比来设定你的心率区间，基础跑时将心率维持在心率区间Z1或者Z2即可，因为Z1区间是有氧耐力区间，能增强有氧能力，培养基础体能，Z2区间为有氧动力区间，能模拟比赛强度，让你习惯长距离比赛的配速。
