Question

锻炼肌肉的三个问题

.做一次健美,一般是做几个动作,
2.健美中说的多组数要达到8--10组,是所有动作组数的和,还是一个动作就8-10?
3.请问健美中说的RM,比如一次一个人最多做一个动作5次,就是5RM,而5--10是最佳的,请问这个5---10说的是所有组数的次数之和吗?

Answer 1

根据你的提问，回答如下：1、健美动作多少不是关键，最主要是刺激，不同动作之间的刺激以及同一个动作多组数的刺激（不过要注意中间加重很关键），正常来讲2-4个动作都可以；
2、8-10组当然是一个动作这么多组，就好比我上面说的多组数加重刺激，你如果不想练组数太多可以选择更多的动作；
3、跟上面问题重复了，不能把所有动作的组数都加起来算，说几组通常都是指一个动作。
好好练，祝你成功。

Answer 2

楼上说的原则，我感觉很奇怪啊，怎么会做到想吐为止。按照我的经验，如果睡眠不够，一开始做动作太过猛烈，是会有恶心，想吐。但是这并不是锻炼的原则啊。
全身肌肉主要分为大肌群，和小肌群。比如，胸，肩，背，腹，大腿。对大肌群来说，应该加大刺激，一般做4到5个动作，每个动作做3到4组，每组8到12次。对小肌群，比如上臂，前臂小腿，用较少的组数就可以，除非你是专门锻炼某个部位，如二头，也可以加大刺激。
多组数指的是采用小重量，锻炼肌耐力的，是指所有的动作组数之和。练肌力，就相反了，大重量，少组数。
这里所说的重量的区别，是以你尽全力只能做一个动作的重量为参照的，这叫1RM,这就是你所能做的最大重量，以这个重量为参照，依次递减，可以得到5RM,8RM,12RM。所以这里说的是做一个动作的一组的最大次数。
希望有帮到你。

Answer 3

我来回答你吧，一般3-4个动作就足够了。 当然你能承受可以增加动作。
8-10次吧 没有8-10组的说，就是一组做8-10个，每个动作一般做4-6组。这个是目前最普遍的个数做法。 也有4-6个的大重量的做法。
第3个问题已经在第2个问题回答了。差不多一样。

Answer 4

不管是8-10还是5-10都是说的一次动作的次数，在健美训练中，一般不可要求负重太大，5-10RM就可以了，同时要特别注意动作的规范性。

Answer 5

这个应该是有弹性的，因人而异，原则是做到有点想吐为止，
一般而言，每组8-12次为好，8-10组个人认为有点多，5-6组就行了，大概4-6个动作吧