腰肌劳损的人要怎么运动？该如何恢复呢？
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游泳，游泳时不会让腰部受力，能保护腰椎；做增强腰部核心力的训练，只要核心肌群强大就能支撑腰椎的稳定。
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第1点腰肌劳损的人运动，最好是散步散步才能够很好的去锻炼身体，而且腰部也不会受到损伤，第2点想要恢复的话，就可以通过中医按摩的方式，去用穴位的按摩手法慢慢的恢复。
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第1点就是可以进行慢走每天进行散步，这样可以很好的运动锻炼自己，腰部也不会受到严重的损伤。第2点可以进行腰部的这种拉伸，慢慢的去拉伸一点点就是寻找力量感，让腰部有力量就会恢复好。
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在平时要多散步，不能吃完饭就躺下，这样对腰是很不好的，还可以适当的拉伸自己的腰，一定要温柔，可以让腰更有力量，还可以找中医来按摩。
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